从150公斤到75公斤，她减掉半个自己，只因厌倦了被人嘲笑……

健身的小伙伴们好，

今天要给大家介绍一位

减掉半个自己的妹子。

她叫杰西卡，

胖的时候体重150公斤。

通过健康饮食和锻炼，

她成功减到75公斤。

可以说减掉半个自己，

当然这也完全改变她自己的生活。

现在杰西卡希望

她减肥前和减肥后的照片，

以及她的饮食和锻炼计划，

能够激励和鼓舞更多人。

杰西卡胖的时候，

每天吃完饭休息的时候

都会吃2斤巧克力。

由于自身肥胖的原因，

经常会被别人欺负和嘲笑。

那时的杰西卡很低落，

不过她已下定决心要改变这一切。

绝定首先从自己的饮食开始。

杰西卡饮食计划

早餐：1 杯麦片、1 杯脱脂牛奶 、半根香蕉

上午点心： 一根香蕉、少数腰果或杏仁 （无盐）

午餐：生菜、 胡萝卜、蘑菇、 西红柿和沙拉

下午茶：香蕉或草莓

晚餐：糙米饭、一罐金枪鱼、番茄小份

杰西卡训练计划

星期一：慢跑或快走7-10 公里

星期二：早上练瑜伽、中午自重训练

星期三：早上打拳和自重训练

星期四：长距离的散步和练瑜伽

星期五：练瑜伽

周六日：散步和练瑜伽

杰西卡说：

我减肥成功的关键在于一直坚持锻炼，

并按照这个计划一直练下去，

并保持一个积极的心态。

训练计划中的自重训练，

可以点击看这篇文章：

《超实用的6份训练计划，照着练瘦一大圈》

以下是对杰西卡的访问，

看看她是怎么说的。

为什么你会这么重？

可以说我从出生就一直是胖小孩，

主要是家族遗传的原因。

不过还有一点就是我运动很少，

也很懒吃的又多。

不过我现在已经学会如何控制自己了。

以前你的饮食是怎么样的？

说出来真的很可怕，

我吃的每一份食物都是大份。

而且每天吃1公斤巧克力以及其它小零食。

是什么让你做出改变？

胖的时候我很低落，

认为自己没有未来了，

有时也想寻找一种方式结束自己。

但每个人心里

还是希望自己能够好起来，

我那时心还没有真正死去。

我厌倦了被人嘲笑，

以及恨自己，

我想过一个正常人的工作和生做。

所以我要证明给自己看，

我是无所不能的。

什么小改变让你看到大效果？

当我减掉30公斤的时候，

我对自己越来越有信心，

也会越来越好。

刚开始最重要的

还是从自己的饮食着手，

因为这个是日积月累的。

吃更多健康有营养的食物，

这样不仅改变我的皮肤，

同样也会提高自身的代谢率。

减肥过程中，你是如何保持动力的？

看到自己的改变

就是给自己最大的动作，

当然首先需要坚持一段时间。

减肥过程中，什么让你感到比较难？

可以说有很多，

比如保持坚持锻炼的激情，

还有就是在饮食上，

几乎每天都在与食物作斗争。

其实，这也是跟自己作斗争。

你可以给减肥的朋友一些建议吗？

我认为对于减肥者来说，

心态很重要，

特别是要有一颗战胜和改变自己的信心。

多问问自己，想不想改变，

想改变就去尝试并坚持下去。

请不要在减肥的道路上退出！

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