持续的闷热让人打不起精神，春天没减下来的肉紧紧裹在身上，让人又增烦扰。是不是每次节食都会以暴食结束，运动又会以各种事情为由无疾而终？
如果这个夏天
既想饱口福，又不想增重
，不妨和食帖君再回顾一下
《理想身材，吃即王道！》
中的真理：健康饮食tips+优质食物=好吃又好瘦。
Contents
①
3个tips告别节食＋运动
②
4种优质食物让你不再谈脂色变
③
5道美味食谱帮你“吃吃的瘦”
01
3个tips告别节食＋运动
\ 吃好三餐
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“什么？减肥中的人怎么可以像正常人那样吃三餐呢？”正在减肥中的你肯定会对一日三餐如临大敌。
但其实，吃好三餐才能帮助你维持饱腹感
，不至于半夜饿醒然后给自己煮上一碗高热量的方便面。
当然，这个“三餐”，是真正意义上的一日三餐、荤素搭配，而不是炸鸡、蛋糕之类的热量炸弹，也不是每天凭借代餐度日。
顺便，把柜子里的零食都送人吧，
好好吃三餐可以让你戒掉对零食的侥幸心理。
\ 爱上沙拉
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提起减重，人们最常说的两个词就是沙拉和白水。用水或者柠檬水代替含糖饮料其实并不难。但沙拉就不一样了，
“吃草感”
是很多用沙拉代餐的朋友们的心声。
并不用每天都把沙拉列入你膳食计划的一部分，只要每周抽出一天，准备一只大沙拉碗，然后加入自己喜欢的任何蔬果、坚果、粗粮等，再洒上清爽的柠檬汁或是油醋汁即可！
沙拉除了高纤轻体，还可以让你真正坐在餐桌前，
专注于食物，享受它带来的清爽与平衡。
\ 避开雷区
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总有一些“雷区”食物让你欲罢不能，开口就停不下来，等你意识到时，那些炸鸡、甜甜圈往往已经被扫荡一空。
与其挑战自己的意志力“我只吃一口”，不如直接避开它们，并巧妙的暗示自己
。比如：
“我不吃冰淇淋是因为这样会让我的胃感到不舒适
”，而不是只说“我不能吃冰淇淋”。
02
4种优质食物让你不再谈脂色变
由于身体消化脂肪的时间较长，摄入适当的脂肪会让人们长时间有饱腹感，还能提高新陈代谢，减轻体重。
但不是所有的脂肪都适合减重期的你，
以下四种富含优质脂肪的食物便是最佳选择。
\ 牛油果
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牛油果富含大量膳食纤维，还提供了大量的
不饱和脂肪酸和植物类固醇
，能够降低人体胆固醇，是减肥的好帮手。
\ 橄榄油
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万能的橄榄油可以用于炒菜、沙拉、披萨等各式食物中，橄榄油虽然脂肪含量高达100%，
但其中的单不饱和脂肪可以维护大脑功能、提高免疫力。
\ 高脂鱼类
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最近的一项研究表明，长期把富含脂肪的鱼类作为主食的人在冬季都不容易长胖，甚至还能降低体脂率。三文鱼、鲑鱼、鲱鱼等鱼类中存在的
omega-3
对人体健康大有益处。
\ 坚果类
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