吸烟与戒烟，居然影响了肌肉、体重、体脂增长？

关于各种奇奇怪怪的减肥方法五花八门，比如我还真有听说为减肥为少吃，居然都想到去抽烟这种荒谬方式的盆友＝ ＝

抽烟对身体有多大伤害，这肯定不用说了吧，要不烟草公司也不会傻冒到在自己的商品上写着：“我卖的东西危害健康”对不对……

而且抽烟会瘦这事儿，目前其实也并没有定论哦！ 我之前还有看过抽烟女性比不抽烟女性更容易胖的研究呢……

在大鼠身上的研究也表明：吸烟虽然会让大鼠的体重有所降低，但是肺部也出现了严重的炎症反应，体内血清中的瘦素（帮助控制食欲让你瘦的激素）和脂联素表达（提高机体对胰岛素敏感性的）更是有明显降低①。

也就是说，抽烟可能确实让你短时间内的食欲受影响，变瘦了，但实际上，长时间里，你的身体却变成了易胖体质，更容易储存脂肪。

另外，对于健身者，抽烟也不是一件好事哦。

一项研究对比了长期吸烟者（>20支/天，>20年）和非吸烟者之间的基础肌肉蛋白质合成率。

研究发现，与非吸烟者对比，吸烟者的肌肉蛋白合成率降低了37%②。

此外，吸烟还改变了这些人的基因，他们基因中几个与肌肉分解相关的基因甲基化更显著。

而一项以色列学者的研究，对比了41名重度吸烟者（每天＞15支，比上面的少点儿有限）。分别在他们开始戒烟和戒烟一年后测量了他们的身体成分和健身效果。

研究发现，一年中不再吸烟的人，体重平均增加了5公斤，大多是瘦体重。同时，戒烟后的卧推力量增加了8公斤，腿举力量增加了18公斤，握力增加了6公斤，戒烟者的肌肉力量，平均增加了 17%-23%。

单纯通过戒烟，就可以帮助身体增加不少肌肉含量，这对于辛辛苦苦在健身房举铁的同学来说，应该算是一大喜讯了。而反过来说，吸烟除了会影响身体健康外，也会给健身带来很大的负面效果，这以后我也会找机会好好细说的。

此外，俗话说烟酒不分家，除了吸烟之外喝酒也是大家需要多多注意的地方，正值夏天大排档烤串的旺季，不少朋友都会选择下班或者健身后小酌两杯，殊不知这几杯酒下肚，也就可能让你今天的训练效果灰飞烟灭了，白练了不说，还得长不少肚腩……

现代人的生活方式和交际圈都比以往更复杂，大鱼大肉、抽烟喝酒什么的有时候也在所难免，但坚持运动，热爱健身的各位想必本身也是希望自己能有一个更好的身材和身体的，所以还是建议大家尽量保持好的生活方式，不要浪费了自己辛辛苦苦的锻炼成果哦~

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