43岁黄立行闭关8个月，秀出性感胸肌

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黄立行的胸肌训练法

黄立行很久没有曝光了。

最近，他出演徐静蕾的新电影《绑架者》，

又回归了银幕。

在电影中，他大秀肌肉。

虽然已经43岁，

依然保持着完美的身材。

为此，我们请到了黄立行，

他给我们传授了四招练胸肌的方法。

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“8个月，我增加了6公斤肌肉，

最有效的方式就是举重，

而且重量尽量极限。”

——黄立行

《绑架者》剧照

在电影《绑架者》中，黄立行大秀身材。

在这部警匪动作片中，他有大量的打斗戏。为此苦练健身，增加肌肉，体重从64公斤增加到了70公斤。

“你瘦巴巴的没肌肉，拍打斗戏就感觉很假。”

跑步、跳绳、翻轮胎、拳击.....为了塑造完美的身材，黄立行闭关训练了8个月。

他喜欢为自己设定一个明确的目标，然后有效率地执行。

黄立行总结了一套胸肌的训练方法，一共四种方式。

❶

平板卧推

用平板卧推的方式练习全胸。呼气的时候推起，吸气的时候放下。

第一次，用可以承受的极限重量的60%力量去做，推10下；

第二次，用70%的力量，推8下；

第三次，用80%的力量，推6下。

然后重复做一轮。

❷

上斜哑铃卧推

躺在有倾角的椅子上举哑铃。这种方式练习的部位是上胸。

同样是用60%、70%、80%的极限力量，分别做10下、8下、6下，做三到四轮。

❸

双杠臂屈伸

撑双杠的方式可以帮助练习胸部的下面。动作要领是用力往下推。

❹

仰卧飞鸟

练习仰卧飞鸟的时候，可以想象抱住一棵大树，夹紧，再放开。这种方式用于练习胸部的中间。

练习次数和力量增加的规律，参照平板卧推的方式。

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