/ 总有那么些个问题让人丧到无法入眠 /
/ 说出来，大家一起解决它 /
后台收到一则留言，一名叫# 饭小娟 #的读者问叨叨：我有严重的拖延症，尤其越到关键节点越拖着不想汇报工作。这样其实很不好，我发现原因是我害怕被批评。怎么办？
叨叨不鼓励大家往自己身上安各种“疾病”的名字，总觉得这会变成心理暗示。但人一旦有拖延情绪，将会对自己产生严重内耗——拖到最后，该干的事情没干，凭白无故还遭受了情绪焦虑和职场责骂。
叨叨请我刊忙到可能是最没空得拖延症的女记者解答了这个问题，以下是她的回复☟ ☟ ☟:
饭小娟你好，
我遇到需要“汇报工作”的情况相对少，但“因为害怕被批评而拖延”却常常有，确切地说是“因为害怕”。比如采访时需要和陌生人交涉的第一步。我是一个特别怂且常常想太多的人，这点即便现在也没好转，但有一点点小经验可以分享。
比如，既然容易想太多，那就预设一个最糟糕的结局。在我这里可能是被对方骂一顿，类似于你的“被批评”，而我渐渐发现，“被骂一顿”这件事其实并不难接受，一来，站在对方的角度换位思考，会对对方产生理解。二来，如果这种理解无法达成，对方就是毫无理由地训了你一通，因为这种指责“没理由”，所以也没有什么好难受的。况且，拖延本身会带来的批评也许比你“做了某件事情但被批评”要严重得多，相信我，（一个经验之谈）尝过几次恶果，你就会学乖了。
至于会“被批评”，大概是因为准备得并不充分吧。接下来这个办法听起来可能有点蠢，但我确实常常这样干，比如在第一次拨通陌生人电话前，我会反复演练整个场景，事先大概了解对方的行事风格，把对方喜欢的称呼、自我介绍的方式、可能可以打动ta的点，以及我想通过这次电话达成的目标写下来，预设对方会有的A、B、C种反应，再列出每种反应下相应的解决方案。这样做在别人那可能是浪费时间，但对于我们这样的“怂人”来说，它就是有办法让你变得更从容。汇报工作大概也可以这样做，或许在你罗列汇报条目的时候，还能发现工作上的不足，顺便将它及时补救了。
道理谁都懂，但此类型的拖延主要还得抵抗心理上的恐惧，这件事情太难了。我后来用到的一个办法是，制定严格的时间表，比如你在早上9点定好自己一定要在11点去进行“汇报工作”这件事情，最好有一个区间，11点到11点半，这样不会让自己太恐慌。9点到11点这段时间，你可以去完成别的工作，我一般挑些自己相对擅长的，这样会帮助你建立一些信心，在11点到来时相对从容。给出半小时的活动区间，是因为往往到了11点，你虽然心里有了点底，但还是会紧张到嗓子眼疼，继而又想把事情拖过去，不过这时候的“拖”一般都是10分钟之内的事儿啦。
说了这么多，其实我真实的结论是，“害怕被批评”这事儿主要还是因为自己太在乎了，人生这么短暂，让我们都“爱谁谁”一点吧。
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你有过哪些“战拖”的经验？
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