现在,你把身体调整到最舒服的姿势。请将眼睛闭起来,注意你的感觉,让你的心灵象扫描仪一样,慢慢地,从头到脚扫描一遍,你的心灵扫描到哪里,哪里就放松下来。
现在,注意你的呼吸,你要很深很深地呼吸。吐气的时候,想象你把身体的二氧化碳通通吐出去,也把所有的疲惫、烦恼、焦虑、紧张通通送出去,让所有的不愉快、不舒服都离你远去。
吸气的时候,想象新鲜的空气通过你的鼻腔、喉咙、进入你的肺部,渗透到你的血液里,经过血液循环,输送到你全身的每一个部位,每一个细胞,使你的身体充满了活力。
现在,继续深呼吸,感觉更放松,更舒服。
现在,注意你的头顶,让你的头皮放松
头盖骨也放松
放松你的眉毛以极眉毛附近的肌肉
放松耳朵附近的肌肉
放松脸颊附近的肌肉
放松下巴的肌肉
放松你的脖子,
充分放松你的双肩
放松你的胸部,放松胸部的骨头和肌肉
放松你的背部,让你的脊椎与背部肌肉得到充分的放松
彻底放松你的腹部肌肉,毫不费力地,你的呼吸更深沉、更轻松
放松你的双腿
放松你的漆盖
放松你的小腿
放松你的踝关节
放松你的脚背
放松你的脚趾
继续深呼吸,每一次呼吸的时候,你会感到更放松,更舒服。
催眠引导2
现在想象你站在一个宝塔上,准备下楼梯回到地下的草坪,这个楼梯共有十级,我会引导你一级、一级向下走,每往下走一步,你就会进入更深的催眠状态,你的身体会更轻松、更舒服,你的心里会更宁静、安详......
现在,向下走到第一个阶梯,身心更放松了
继续往下走到第二个阶梯,感觉脑海越来越宁静
继续往下走到第三个阶梯,你很喜欢这种越来越放松的感觉
继续往下走,走到第四个阶梯,你的呼吸更加顺畅,每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来
继续往下走,走到第五个阶梯,你感觉进入潜意识了
继续往下走,走到第六个阶梯,全身进入到一种非常舒服的状态,身上所有的压力、束缚都消失了
继续往下走,走到第七个阶梯,你很喜欢现在这种轻松、舒服的感觉
继续往下走,走到第八个阶梯,你越来越深入你的潜意识,进入一种仿佛回到心灵故乡的心情,充满安全与宁静的感觉
继续往下走到第九个阶梯,即将到达深度放松的催眠状态了
继续往下走,走到第十个阶梯,仔细品味、感受,好好享受深度放松的滋味。。。。。。你将走进地下的草坪。。。。。。。去探索你的心灵深处
现在,我会慢慢从10数到1,在我数数的过程中,你的潜意识会自动引导你,回到今天工作中的某一段时光,一件让你有所在意的事件,也许是让你开心的事,也许是让你沮丧的事,也许是让你愤怒的事,也许是让你感动的事,当我数到1的时候,无论你看到什么,或想到什么,都请你在心里将它呈现出来,这样,你的负面情绪就会释放掉,而美好的一刻也会得到保留,你会觉得心情很好。
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
现在,保持深呼吸,你感觉到自己开始往上飘浮,慢慢往上飘,往上飘,你离开你的座椅,浮在半空中,你晶莹通透的身子穿过了建筑物的屋顶,你头顶着蓝天向上飘浮着,你的双臂向两侧尽量的伸展着.....
现在,继续深深的呼吸、缓缓地呼吸,整个小区在你的脚下……你的身体仍然向上漂浮着……
你向上漂浮着……,你的双臂向两侧尽量的伸展着……
西安市在你的脚下……你向上漂浮着……陕西省在你的脚下……中国在你的怀抱中……
继续深深地呼吸、缓缓地呼吸……
你的身体仍然向上漂浮着……,你的双臂向两侧尽量的伸展着……
整个东方在你的脚下……整个亚洲在你的脚下……你向上漂浮着……你的双臂向两侧尽量的伸展着……
太平洋在你的脚下……整个地球在你的怀抱中……
整个太阳系在也随着你的上升逐渐在你的怀抱中……
你的身体仍然向上漂浮着……,你的双臂向两侧尽量的伸展着……
