题图：来自American Psychological Association。
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作者：兰启昌，品牌传播者。90后，复旦新闻系毕业，曾就职于特斯拉中国，现就职于腾讯。
彩虹合唱团有一首歌，里面唱到：感觉身体被掏空。好不容易结束工作，10点才离开办公室，打车堵了一路，当你终于到家时，是不是产生过同样的感觉？
如果每一天的工作都让你精疲力尽，你可能会想：都因为加班多，才让自己这么累。这是一种下意识的想法，但事实果然如此吗？
假如有一天，你非常高效，完成了几项有成就感的工作，被老板和同事夸赞，当天10点半才下班，你会感觉被掏空吗？
大多数人的回答是不会。在工作过后，我们感到疲倦，不是因为加班时间长，而是因为我们的精力陷入低谷。
时间比金钱更珍贵，无论多么富有，一个人所拥有的时间总量不会超过100年。而精力比时间更珍贵，因为24小时内，真正有效的工作时间不会超过8小时，精力的高低，直接决定了工作产出的效果。同样过完一天，精力高的人会收获满满，精力低的人会感觉苦不堪言。
精力很重要，因此我们需要知道精力消耗在哪里，这样才能让自己保持良好状态。如果你仔细观察，就会发现，当我们全身心投入时，工作并不会让我们感到疲倦，反而是意外情况带来的负面情绪让我们快速地将精力消耗干净。
图片来自网络
我们什么时候感觉心累？
项目中的其他人不按时完成工作，导致项目被拖延。
供应商提交的结果不达标，需要反复提出修改建议。
和同事沟通不在一个频道上，要声嘶力竭地提想法。
工作结果未得到认可，感觉自己做的事情没有价值。
只要我们能正确地处理好意外情况，身体就不再会被掏空。要解决这个问题，需要了解人类的一种行为方式：应激反应。
石器时代，人类先祖在草原上生存，一旦有风吹草动，马上需要作反应，或组织进攻，或立刻撤退。进入现代社后，我们的日常生活中很少遇到生命危险，但当有意外情况发生时，我们就很容易进入熟悉的“应激反应模式”。
这时，人体身体会发生各种生理变化，心跳加速，体温与血压会降低，肌肉则开始松弛。为了处理这样的不适，大脑会向肝脏发出指令，让它提供大量的糖供应肌肉，也会提示肺部吸入大量的氧气，于是人们不自觉地出现呼吸急促的现象。在这个过程中，葡萄糖被分解，能量被消耗，你的精力快速地衰退了。
对同一种场景，每个人的应激反应有很大的不同，有人淡定，有人惊慌。佛教有位高僧叫寒山，问另一位高僧拾得：“世间有人谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我、骗我，如何处置？”拾得回答道：
只要忍他、让他、避他、由他、耐他、敬他、不要理他，再过几年，你且看他。
这是最高明的应激处理方法，但凡人很难做到。
每个人的应激处理方式，和基因大有关系，基因没法不由我们决定。不过，有一个好消息，每个人都可以通过训练，改善自己的应激处理方法。
经过科学家的研究，有两种方法被证实有效。第一种是运动，它能改进激素的分泌水平；第二种是冥想，它能让我们成为一个更为平静自在的人。有很多书籍都详细介绍了运动的作用，今天我们谈谈冥想。
最开始接触“冥想”这个词时，内心有些抵触，因为它带有一些玄幻和宗教色彩，而我一向对这些事敬而远之。
我当时并不知道，冥想在国外已经成为一种流行的自我放松方式。世界最大的对冲基金 Bridge water 创始人 Ray Dalio 每天做两次冥想，每次20分钟。在一次采访中，有人问他：你每天这么忙，还花40分钟做冥想，不觉得很浪费时间吗？他回答说：
如果不做冥想，我一天的工作就没法进行。
图片来自 AZ quotes
冥想，从根本上来说，就是一种通过呼吸来调节思绪的方式，它让人排除心中的杂念，精神放松，并且提升专注能力。
有一段时间，工作特很忙，睡觉时大脑还在运行。我就开始了解冥想，去找资料，发现很多人把这件事整得特别复杂，直到我看到一句话：
冥想就是不想事情。
也就是说，冥想的最好状态，是大脑里保持放空。可是，我们每天被各种信息刺激，随时随地都有想法，如何才能让大脑保持空的状态呢？
最简单的方法就是：
闭上眼睛，深呼吸，把注意力集中在感受呼吸的节奏上。
当你这么做时，会自然而然地排除杂念。不过，最开始冥想时，容易走神，一不小心思绪就会飘到其他地方。不用责怪自己，也别放弃，重新把注意力聚焦到呼吸上就行了。
图片来自 CMU
冥想能让我们的应激反应模式发生深远变化，从而提升精力水平。在遇到意外时，负面情绪主要是焦虑和恐惧，担心完不成任务，害怕被他人瞧不起。有科学研究表明，长期冥想者的大脑杏仁核会缩小，而这一领域与焦虑和恐惧有关。
在著名杂志《科学美国人》的报道中，如此写道：
"资深冥想者大脑中与焦虑有关的区域 — 岛叶皮层（Insular cortex）和杏仁核（Amygdala）的神经活动会减少。而且大脑经过多次刺激反应后，资深冥想者大脑中与疼痛相关的区域对刺激物的适应速度也更快。我们在实验室展开的其他实验显示，冥想训练可以提高人们对基本生理反应（如应激激素水平和炎症水平）的掌控能力和缓冲能力。该生理反应源于社会应激源任务，如发表公众演讲或在严厉的评委面前进行心算。"
冥想是一种很有意思的体验，当你做了一两次以后，就会上瘾。现在每次打车的时候，我都会进行10分钟的冥想。推荐一个 APP 叫潮汐 ，它能设置白噪音背景色，当你冥想的时候，听听海水、风的声音，会帮助你更快地进入平静如水的状态。
有些人会习惯性地抱怨工作太累，他们以此来展示自己的努力，但这种方式并不可取。不论是老板还是同事，都愿意见到一个积极而冷静的人。在良好的精力状态下，我们保持思维的敏锐，同时又有高度的专注力，而且不容易被外界打扰，这时，工作就会变得更为愉快。
冥想，能帮助我们，将每一天的苦劳，变成犒赏。
本文来自公众号：兰启昌（ID：lanqichang6）
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