健身房的连环杀人狂魔，再次作案……

就在20天前

一位来自爱荷华州立大学的学生

Kyle Thomson

在健身房发生意外

他当时在进行315磅（140斤）的哑铃卧推时

杠铃滑落，直接砸到了他的脸上和颈部

在送往医院抢救的路上

他不治身亡

年仅22岁的一位爱健身的小伙

就这么被夺取了性命

让人感到悲痛和惋惜！

卧推一直是全世界推崇的健身房三大动作之一

是练胸的绝佳动作

无论是健身新手小白还是老手

都不会放弃平板杠铃卧推这一动作

然而，卧推的另一个身份

是健身房的连环夺命杀手……

每年的健身房事故中，卧推相关的事故占了近60%

全球数千人因卧推受伤而入院治疗

案例一

34岁的Igor Golushkin

杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡

34岁的来自俄罗斯的力量举运动员Igor Golushkin在力量举比赛中，用危险的“空握法”卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死。

卧推最容易出事的是源于几个卧推的误区……

1、反弓腰

反弓腰是卧推训练里最大的欺骗性增重方式。反弓腰因为让你的卧推发力点从整块胸肌，变成了胸肌下部，也就是胸肌最壮实的部分，所以举起的重量更大。

反弓腰的确会让你的卧推重量增加，但是对你的脊柱损害很大，而且对胸部力量的提升并不明显。

正确姿势：卧推的时候应该平躺在卧推椅上，核心部分收紧，肩胛骨收紧，胸肌、肱三头肌和三角肌前束发力。

2、动作幅度不够

当我们做比较大重量卧推的时候，很容易发现杠铃杆放得越下，越在开始阶段举起。于是就慢慢动作幅度越来越小。这样开起来虽然你的重量增加了，但是对胸肌的刺激是越来越小了。

打个这叫肚推不叫卧推！

正确姿势：每次卧推最好都要下降到离胸部1-2厘米的距离再举起。

3、握杆手法

拇指不锁紧的握杆手法是非常危险的。如果一旦失力杠铃杆很容易滑脱造成损伤。

正确的握杆姿势是这样的。

4、肩胛骨不收紧

肩胛骨收紧是卧推推起的关键。卧推到顶的时候如果肩胛骨松懈了很容易脱力而让杠铃掉下来。

正确姿势：在卧推前先感受一下肩胛骨收紧的感觉，然后进行卧推的时候加以注意。

如何正确安全的卧推？

职业教练是这么说的……

正确对待卧推

科学方法训练

不要再让健身房的连环杀人凶手得逞！

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