专栏名称: 全球健身指南
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练就迷人肩膀,三角肌非常规训练!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-01-04 16:59

正文


练好三角肌

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那就认真训练你的肩部



1. 坐姿侧平举




动作事项: 每组10次

每个动作4组


2. 坐姿推举




动作事项: 每组10次

每个动作4组

3. 哈克深蹲推举




动作事项: 每组10次

每个动作4组


4.颈后推举




动作事项: 每组10次

每个动作4组


5. 站姿推举




动作事项: 每组10次

每个动作4组


6. 绳索侧平举




动作事项: 每组10次

每个动作4组


7. 斜板飞鸟




动作事项: 每组10次

每个动作4组


8.斜板前平举




动作事项: 每组10次

每个动作4组








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