最近社交媒体上“红温”这个词非常流行，用来形容人的情绪状态，比如极度热情、激动或者情绪高涨。当人激动时脸上就会泛起一片红晕，甚至会红得像苹果一样。
“红温”可以用来形容一种强烈情感反应导致的脸红，但现实生活中容易激动就脸红的人，到底是因为什么呢？
脸红不仅仅是身体的生理反应，它与我们的情绪和自我意识也有着密切的联系。在社交场合中，当我们感到紧张、害羞或意识到自己正被他人关注时，脸红往往会变得更加明显，尤其是皮肤较薄、毛细血管较多的人。
这种反应涉及到我们大脑中的背侧下丘脑区，该区域的谷氨酸神经元在情绪压力下变得活跃。它们通过发送信号到苍白球核，帮助我们的身体产生热量并调节血管的收缩，从而保持体温。
当这些谷氨酸神经元被激活时，它们不仅帮助我们的身体产生热量，还会导致血管扩张，使得血液流向皮肤，尤其是脸颊，导致我们的脸变红。这个过程就像是我们的身体在告诉我们周围的人，我们感到了不适或尴尬。
还有种说法是脸红是一种防御机制，它是一种公开声明，表明我们意识到自己可能违反了社会准则，并希望避免激怒对方：“我很抱歉，我违反了社会准则。别生我的气。”
脸红可能与个体对负面社交评价的担忧有关，反映了一个人对社交评价的高度敏感性，这种敏感性可能导致在社交情境中的不适和焦虑。、
随着时间的推移，这种担忧和相关的生理反应（如脸红）可能会增加个体发展出社交焦虑障碍症状的风险。
通俗一点说，就是有些人在社交场合容易脸红，这可能是因为他们很担心别人对他们的看法，比如担心自己会说错话或做错事而被别人负面评价。这种担心别人怎么看自己的状态，我们称之为“对社交评价的高度敏感性”。当一个人总是很在意别人的看法时，他们在社交活动中可能会感到不舒服或者紧张。
如果这种担心和脸红的情况经常发生，而且持续很长时间，就可能变成一种更严重的问题，也就是社交焦虑障碍。社交焦虑障碍是一种心理健康问题，患者会过分担心在社交场合中被评判或尴尬，这种担心会影响他们的日常生活和社交活动。所以，脸红可能是社交焦虑障碍早期的一个信号，提示这个人可能需要帮助来应对这种焦虑感。
研究发现，脸红可能是一种早期的、可观察的社交焦虑障碍风险标记，儿童早期（4.5 岁时）的脸红反应可以预测他们在后期（7.5 岁时）的社交焦虑障碍症状。这个发现帮助研究人员和家长注意到，及早关注和帮助孩子学习应对社交场合的技巧，可能对他们的心理健康有好处。
同时，脸红本身也是社交焦虑障碍的表现之一，脸红与社交焦虑之间的关系是复杂的。对于一些人来说，脸红可能是社交焦虑的一个症状，特别是在他们担心被他人评价或判断时。这种担忧可能会导致他们在社交场合中感到更加不安，从而增加了社交焦虑的体验。脸红本身可能会成为一个关注点，导致个体担心他人会注意到自己的脸红，从而进一步加剧焦虑感。
他们的社交焦虑主要就是因为害怕脸红，而不是像其他有社交焦虑的人那样害怕很多不同的社交场合。尽管他们看起来可能很自信，但他们其实非常担心在人前脸红，这种担心对他们的社交能力和日常生活影响很大。他们害怕脸红，因为觉得这样会让自己在别人面前很尴尬。
他们还表现出独特的自主神经调节，在心理压力条件下，这些患者会显示出更高的心率、更高的心率变异性，这通常与更高的交感神经和副交感神经活动有关；并且这些患者的血压感受敏感度也更低。
总的来说，这些人的社交焦虑主要是担心脸红，这给他们的社交和生活带来了一些挑战。这类患者可能需要针对其脸红恐惧和增强的生理反应进行特定的治疗。
虽然脸红可能是疾病的预示，但是我们也不要对此过于关注，否则反而增加疾病的风险。
出现脸红时，我们要学会缓解情绪、放平心态，慢慢地深呼吸，尽量地远离可能让你感到脸红的情境。
还可以通过转移注意力的方式来减少脸红，通过日常记录自己脸红的事件，在安全的环境下锻炼注意力，刻意地将注意力转移到具体的事务上，减少对自身的关注。
如果脸红已经引发了明显焦虑，导致无法正常参与社交，应及时就医寻求专业人士的帮助。
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作者丨蒋永源 第三军医大学内科硕士
审核丨张宇 中国疾病预防控制中心 研究员/博士 国家健康科普专家
樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员
策划丨符思佳
责编丨符思佳
审校丨徐来 林林
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