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超有效的虐胸肌动作,必练!

新身体  · 公众号  · 健身  · 2017-03-04 12:17

正文

没有大胸肌看如何做男神?

下面7种胸肌动作,

对胸部肌肉刺激非常好

每个动作3组,每组15次左右

不信你练不出来,赶紧收了!




1 双杠臂屈伸


作为胸部的热身动作

重点打造下胸部




2 杠铃平板卧推


打造整个胸部围度





3 上斜哑铃推举


锻炼上部胸大肌

哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,

可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低。




4 下斜哑铃卧推


锻炼下部胸大肌





5 蝴蝶机飞鸟


锻炼胸沟分离度




6 拉力器十字夹胸


锻炼下部胸大肌,中部胸肌




7平板哑铃飞鸟


作为胸肌训练的结束动作