养生谣言、
标题党的文章太多了
它们频繁的出没于朋友圈
你是不是也苦恼过怎样向家里人解释 ——
“人体到底有没有酸碱之分？”
“保健品究竟有多大功效，能不能治病？”
“喝冰水还是热水？”
（甚至自己在疑惑这些问题？）
今天给大家介绍一位
坚持健康科普十二年的朋友
「营养师顾中一」
在他这里
有更多靠谱简洁实用的健康知识
👇
我关注
营养师顾中一
已经很久了，每次一有健康营养方面的疑惑，我会去他的公众号里搜索一番，往往都能找到自己想要了解的知识。
比如看到家里人还在相信
超市小票会致癌而每次购物都不敢碰时
，我给他们分享了这篇文章 ——
而且相较于朋友圈一茬一茬来路不明、危言耸听的文章，
我更信任小顾老师提供的的内容。
除了因为他有更专业的相关背景 —— 他是北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士，有八年三甲医院营养师经验。
还因为小顾老师也得到非常多人的认同 —— 他是微博2018十大影响力健康医疗大V，人民日报2017年十大科学传播人物，所著科普图书已销售十余万册。
他每天推送的内容不多，但往往都是我最想要了解的
👇
而且每次有热点事件，他往往也会第一时间作出解读，让我们更加心安。
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你可能会后悔一顿吃超过6个汤圆
今天再给大家分享一篇小顾老师春节期间推送的文章，
真的非常实用，
下次再去看望长辈，别忘了小顾老师提醒我们需要注意的这些事。
▼
你可能和我一样，这几天安排了不少给长辈拜年的日程，又或者你现在正陪在长辈身边共享天伦。
平日太忙疏于关爱，有机会就多“补”一点。
不然很有可能就突然多出来
这么一个来路不明的哥哥.....
然而除了叮嘱长辈们“注意身体”，你真的知道该怎么“关心”老年人吗？
随着年纪的增长，身体的确更需要“修修补补”，高血压、高血脂、骨质疏松、消化不良、便秘等等问题也常常困扰着老年人。
你可以特别注意以下这三个方面：
很多老年人经常会觉得食物“没味儿”，“不如从前的好吃了”，其实是因为嗅觉和味觉会随着年龄增长慢慢退化，这往往会让老年人食欲变差，也更容易选择一些不健康的食物，进而导致身体的健康问题。
因此，我们在和长辈一起吃饭时要注意观察这两个方面：
只有摄入充足的食物，才能保证获得足够的能量和营养素。
要和家人长辈多沟通，看看他们对于气味、饭量以及食物的选择上有没有什么改变，如果身材很消瘦，可以适当引导他们
多利用高热量食材和饮品
（比如全脂奶粉、土豆泥等）。
优先选择含优质蛋白的食物
，其他东西可能吃不下，但
鸡蛋和牛奶
都是很价廉物美、营养价值非常高的食物，建议提醒老年人每天坚持食用。
很多老年人由于胃口比较差以及嫌麻烦，可能饮食种类非常单一，吃得很简单，这是不健康的。
应鼓励老人尽量摄入丰富的食物品种
，可以考虑订购一些营养餐。日常我们也可以用外卖软件为他们购买一些新鲜蔬菜、水果、有营养的零食，现在配送起来很方便，长辈们为了不浪费，收到后不管喜不喜欢都会选择吃下去。（
而且经常人来人往的也热闹些，万一有什么意外也能及时发现
）
一般推荐老年人每日摄入谷类200~250g（其中全谷类和杂豆50~150g），薯类50~75g，蔬菜300~450g，水果200~300g。蔬菜水果应尽量选择深色的，以获得其中富含的抗氧化营养素，减少肌肉有关的氧化应激损伤。
经常打交道的热心快递小哥
有可能就是长辈安全的另一道“保险”
上了年纪以后，身体的衰老是无法避免的，其中骨量下降、肌肉衰减更是每个老人都要面对的问题。
规律的作息、充足的睡眠、良好的饮食习惯、坚持体育锻炼，这些健康的生活方式能给人带来很好的外貌状态，也就是常说的这个人看起来“精气神足”。
老年人有可能受疾病、食欲和其他身体条件的影响，无法睡好觉、吃好饭、经常久坐不动，这些最终都会反映到精神面貌上，而且重要的是 ——
这极大加剧了肌肉流失的速度。
本来人到中年以后平均每年大约就会丢失3%左右的肌肉，再加上只要两三个星期静止不动（很多可能一个月都不怎么下楼），就足以减少肌肉量以及力量，
而当肌肉力量下降后，人更容易感到疲劳，疲劳后更不想动，就会陷入恶性循环（年轻人有这种情况的也不少）。
还是应该鼓励长辈们多出门活动，哪怕只是去多走走路，其它相对便捷有效还有意思的就是广场舞和小区的健身器材了。
年纪大了出现骨量下降是非常正常的现象，而骨质疏松的发病机制核心就是骨量减少。
我们可以通过调整生活方式来预防骨质疏松，比如说
避免吸烟和过量饮酒，注意摄入充足的钙和维生素D（从年轻时就要做到）
。
如果出现了骨质疏松或骨折的情况，更需要保证充足的蛋白质、钙、维生素D、维生素K、维生素C等营养素的摄入，这些对于骨骼和肌肉健康都很有帮助，另外别忘了去看骨科、内分泌科。
“养生床垫”不是健康的保障
健康的生活方式才是
可能现在的年轻人或多或少都会遇到或听说过这方面的案例，甚至有些人自己就过于迷信这些.......
保健品的全称是保健食品，
其本质上是食品，不是药品。
因此 ——
凡是因为长辈生病，就向他们推荐吃某一个保健食品来治病的都不要信。
对于没有生病的健康人，良好的饮食习惯+适度运动+合理作息，维持一个健康的生活方式，是获得健康最好的方法，保健食品甚至起不到锦上添花的作用。
如果实在做不到“均衡饮食”，或者就是想吃点“补品”来安慰一下自己，可以选择这些相对来说适合老年人的“营养补充剂”（而不是“保健品”）：
钙片、维生素D
老年人型／普通成年型的复合型维生素矿物质补充剂
蛋白粉／全营养粉等
