正文
大家好，我是
Taka
~
上个月收到了这样一些留言：
室友跟我说「你是不是该倒个垃圾」，结果我一晚上没睡好，一直在想，他是不是觉得我很懒？
和朋友一起坐公交，掏了好久才摸到公交卡，特别担心她嫌我傻，不想和我玩了。
期末考试漏做了一个题，害怕排名会掉下来，好几天了，心里一直很难受。
……
虽然这样写出来，你看了可能会觉得不可思议，但实际上，这样的琐事每天都在发生。
「因为一点小事胡思乱想」
的情况人人都有份，你一定也不例外。
偶尔一次两次没什么，但如果
每天都为这些琐事心烦意乱，就会觉得「心很累」。
所以今天 Taka 就来跟大家聊聊「敏感」，分析一下这个「小事儿」引出的「大问题」。
敏感的根源
为什么你会很敏感，经常把小事挂在心上，而有的人就能做到「心宽」，从来不在意这些细节？
原因可能有这两个。
▍同理心太强
同理心（empathy）又称为换位思考、神入或共情，指
站在对方立场设身处地思考的一种方式。
同理心有两种，其中，认知同理心（cognitive empathy）是指你「辨别他人心智状态」的能力。
简单来说，就是
你对周围人的情绪的「嗅觉」
。
敏感的人常常会有很丰富的的情绪「嗅觉」，不仅自己容易陷入不必要的负面情绪，对周围人的感受也
觉察的更敏锐
。
对方皱了一下眉头，或者抿了抿嘴，你就会「感觉」到他在生气或者伤心。
这种敏锐有时候是好事，比如让你更会安慰别人，或者更宽厚、善解人意，但很多时候也是坏事，
会让你为别人的情绪所累
。
▍「自我价值感」来自外界
敏感的人常常过分担心「他人的看法」。
失败了怕被嘲笑，成功了怕被嫉妒。永远都在担心「我给别人带来了什么影响、留下了什么印象」，整天惴惴不安。
这是因为，你把
「自己的价值」和「别人的评价」
混为了一谈，
把衡量自己的标准交到了别人手里。
当你一次考试失利，没获得认可，你就会觉得自己「全完了」；而一旦被别人批评、指责，那就更是「天都塌了」。
但是，一个很重要的事实是：
你的价值并不取决于别人
，基于外界的自我价值其实是一种
「伪自尊」
。
如果你的价值由他人决定，那岂不是被赞美的人就是最有价值、最幸福的人？
而实际上，
赞美可以让人满足，但不能带来快乐，至少绝对不是长久的。
过多的赞美甚至会引起空虚和焦虑。
很多自杀的名人都很成功，有无数人追捧。而大多数的抑郁症患者也并不缺少「爱」。
有些时候，当你感觉很糟糕，爱人、亲人或者朋友都不能让你「好起来」。
因为归根结底，
只有你觉得「重要」的东西，
也就是你的「自我价值」的来源，才能撼动你的感受，给你带来影响。
你的不安与别人的行为本身无关，而是来自
你自己「认为它们重要」的这种想法
。
敏感的影响
欣赏一张图片时，如果你为了观察某个细节，把它不断放大，你会发现自己没法看清整张图了。
同样，当你过于在意一件「小事」，就会失掉对「全局」的观察和判断，甚至会
把这个小事当成全部
。
这时，你就对「全局」产生了
「认知扭曲」
。
常见的认知扭曲有这几种：
1. 非此即彼
这通常是由于「过度完美主义」导致的。
你会害怕自己有一丁点的失败
。比如你七门课都得了 A，第八门得了 B，就会觉得「连全 A 都没拿到，我真是个废物！」
其实，在「全 A」和「废物」之间，难道没有别的容身之处了吗？
2. 以偏概全
这种想法会让你认为：这件事如果发生了一次，就
肯定会发生无数次
。
当你某次表白失败了，你会开始想：这就是我的命，我这辈子「注孤生」了！实际上，这怎么可能呢？
3. 心理过滤
如果你一整天都为些小事心烦意乱，那很可能你的记忆会
被这些不好的东西充斥
。
你会发现自己只能想起那些负面的事：「做错了三个题」，「昨天被人插队了」，「快递被挤坏了」……而不记得任何好的事情。
这时，你就要提醒自己：你陷入「心理过滤」的扭曲认知里了。
4. 妄下结论
这也可以叫「读心术」。意思是，你总觉得
你知道别人的想法
。
当你的朋友和你擦肩而过，没打招呼，你会认为他一定是「生你的气、讨厌你了」。而事实上，他可能是没戴眼镜，压根没认出来是你。
5. 归咎自己
敏感的人擅长觉察别人的情绪，这倒没什么，但糟糕的是他们经常
把那些情绪归成自己的「责任」
。
比如你的室友看起来不太高兴，尽管可能他掩饰的很好，但你还是一眼就看出来了。然后你可能就会想：他生气是因为我吗？我是不是哪里做的不好，让他不高兴了？
这么一来，你就陷进了
毫无必要
的不安和内疚里。
这些扭曲的认知都
很有说服力
，
因为这是你「自己的看法」。
你会在心里不断佐证，增强它的说服力，然后这一件「小事」就真的演变成了「全部」。
敏感，就可能衍生出了自卑、焦虑或抑郁。
敏感的解决方法
说了这么多，道理都明白了，那该怎么办呢？
别着急，在看下边的「办法」之前，你得先确定一件事：你希望通过一些努力，去改变自己现在的状态。
只靠阅读不可能「降低你的敏感」，这只是一篇文章，不是一针抗敏药。
重要的是你看完之后要去做。
▍看看真正的「全局」
当你发现自己在执着于某个小事，先告诉自己：停住，别陷进去！想这些根本没有意义，全是浪费时间！
问问自己：
五年
、
十年之后
，
你还会记得这件事吗
？它到底能有多少影响？
把你那幅「放大了无数倍」的画缩回正常尺寸，从时间的「全局」上来看这件事，
它还值得你这么纠结吗
？
除了时间，还有生活的全局。
比如当你纠结于室友的那句「该倒个垃圾了」的时候，先告诉自己：别老琢磨了，有啥用？
然后去想想，你昨天还跟他一块儿打排位，上周末还约了火锅，他难道会因为一个垃圾桶跟你「断交」吗？
再说了，
你的生活难道只有一个垃圾桶
、
一个室友吗
？这让你爸妈、闺蜜还有你最爱去的那家火锅店，情何以堪？
除了想，你还可以动起来，
去找点儿事做
。
很多负面情绪其实都是「闲」出来的。你如果没有躺在床上「琢磨」，而是去追剧，或者吸猫，你根本就不会想起室友的那句话。
看看生活的全貌，让自己投入进去，
别留太多时间给你「琢磨」。
▍不要猜测，把话说出来
