俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”睡个好觉，简直是最简单实用的养生法~
只可惜，在睡觉这件事上，太多人不及格了！
有人“爆肝”加班，有人聚会不断，有人躺在床上没啥事，也要上网冲浪到深夜；
还有的人，并不是不想睡，而是每天夜里翻来覆去睡不着……
但你可知道，觉没睡够、没睡好，后果可不只是白天犯困这么简单。
睡眠不足会增加患癌风险，这并不是危言耸听。
长期的熬夜、失眠容易影响神经中枢，干扰内分泌，影响免疫机制，从而使人更易患上癌症。
英国科学癌症研究中心调查了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年在凌晨之后才会休息。
事实上，已有多项研究表明，长期睡眠不足，患结直肠癌、甲状腺癌、肺癌等癌症的风险都会增加。
研究发现，与睡眠时间为7小时者相比，睡眠不足（≤5小时）和睡眠过多（≥9小时）者发生结直肠癌的风险分别增加36%和47%。
相比较少失眠的女性，经常失眠的女性发生甲状腺癌的风险要高出44%。
相比睡眠时间在7~7.5个小时的男性，睡眠不足（≤6.5小时）和睡眠过多（≥8小时）的男性，发生肺癌的风险分别增加112%和88%，在吸烟者中则更加明显，分别增加123%和109%。
除了增加得癌风险，睡眠不足的危害，可能远远超乎你的想象——
1. 变丑
睡不够、没睡好，黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大等问题都可能找上门。而且，你宝贵的头发也会越变越少。
2. 伤脑
长期睡眠不足，会造成毒性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默病（老年痴呆症）。
3. 伤精毁卵
睡眠不足会引起内分泌紊乱，对女性来说，可能导致卵巢早衰；对于男性来说，则会导致精子数量减少、精子活力变差、精子畸形，甚至不育。
4. 引发猝死
睡眠不足时，血液会供给大脑等器官。这样，心脏供血不足、处于缺氧状态，容易引起心电生理紊乱，诱发心脑血管疾病。
如果继续下去，心脏最终会不堪重负，引起心动过速导致室颤，造成心源性猝死。
说了这么多，想必你也知道保证充足睡眠的重要性了。具体该怎么做呢？小编给大家支几招~
首先，肯定要做到
不！
熬！
夜！
只要有条件早睡，就别再抱着手机、电脑不放了。
没有条件早睡的，至少要做到两点——
有规律、时间够。
那么，睡多久才叫“时间够”呢？这个表可以给大家参考一下↓↓↓
早睡是一方面，可也有不少人深受睡眠障碍的困扰，想睡也睡不着、睡不好。
这种情况，可以试试从吃的入手。
下面几种助眠的食物，入睡难、睡眠质量差的朋友可以多吃点：
★ 百合
百合有宁心安神、帮助睡眠的作用。如果总是感到精神压抑、心烦意乱，失眠多梦，四肢困乏不想动，就可以吃点百合调理。
百合雪梨汤
材料：
百合30克，雪梨1个，冰糖适量。
将百合用清水浸泡一夜，次日将百合连同清水一起倒入砂锅内，再加半碗多清水，煮一个半小时；
待百合已烂，纳入去皮核切块之雪梨及冰糖，再煮30分钟即成。
★ 玫瑰
玫瑰花有宁心安神、疏肝理气、促进气血运行的作用，可用玫瑰花（干鲜都可以）煮水、泡茶喝。
玫瑰乌梅菊花茶
做法：
玫瑰花、菊花、乌梅、冰糖适量，先用热水简单冲洗乌梅，再用开水冲泡。
★ 莲子
莲子性平味甘涩，入心经，补益心气、清心安神，适用于心肾不交导致的心悸失眠、五心烦热等症状。
Tips：
莲子不去芯，清心助眠的作用更强，但脾胃虚弱的人最好去芯食用，因为莲芯苦寒伤胃。
★ 小米
小米有补虚、健脾、和胃、安眠的作用。常喝小米粥，能提高睡眠质量、使人心神安宁。
山药莲子小米粥
做法：
山药去皮切块，莲子、小米浸泡半小时。一起下锅，大火煮开后转小火熬煮一小时左右。
除了吃，还可以配合穴位按摩↓↓↓
★ 神门穴
此穴可补益心气，安神入眠。
取穴：在手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌的桡侧凹陷处。
★ 三阴交穴
此穴有调补肝肾，行气活血之功。
取穴：在小腿内侧，足内踝尖上3寸（四横指宽），胫骨内侧缘后方。
★ 安眠穴
顾名思义，此穴能安神定志、促进睡眠。而且，该穴处于头颈交接部，为改善局部气血循环的要穴。
取穴：在胸锁乳突肌和头夹肌中，耳后高骨后方凹陷处。
方法：以上3个穴位，睡前各揉按1~2分钟即可。
温馨提示：
如果只是偶尔失眠，无需焦虑。试试上述的助眠方法，注意作息规律，睡前避免剧烈运动、进食过饱或饮水过量，一般可以缓解。
不过要注意的是，失眠久了，可能就成了病。
如果失眠次数频繁、持续3周以上，严重影响个人生活、工作，还让人感到焦虑又烦躁，则需要到正规医院就诊。
曾经为了什么事熬过夜、通过宵吗？
