想减肚子上的赘肉？就是这么简单！

想减掉肚子上的赘肉？

其实 so easy！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

生活中很多人都会问

怎样减掉肚子上的赘肉？

他们总是想找到

一个减掉肚子上赘肉的快捷方法

也就是捷径

其实，要说减掉肚子上赘肉

的方法每个人都知道

一个人肚子上的赘肉

是日积月累堆积出来的

因为在你以前或年轻的时候

肚子上没有太多的赘肉

导致现在这样

总结了三点原因

1、缺少运动

2、饮食无节制

3、年龄增长，身体代谢降低

因此，如果你想要

减掉肚子上的最肉

请从以上三点着手

减肚子上的赘肉真没有捷径可走

也不用去相信什么减肥药

吃完就瘦的那种，纯属忽悠人

No.1

如果是缺少运动的

就开始重视起来

保持隔天锻炼一次

可以选择跑步、快走等有氧运动

每次30分钟以上

当然，对自身要求高的朋友

可以增加力量训练

这样可以帮助你更快

消耗身体多余脂肪

No. 2

饮食上不用说太多

高油、高热量的食物少吃

如果你管不住嘴的话

那运动上就需要加倍付出

这样才不至于堆积过多脂肪

早餐和午餐正常饮食

高油高热量的食物少吃

主要控制晚餐食物的摄入

采用减少晚餐食物的摄入

主要以蔬菜、水果为主

可以适当吃点肉

严格控制淀粉类

（米饭、面条、馒头）

食物的摄入

这里举个例子

如果晚饭吃两碗饭

那么训练期间建议

吃一碗饭或者吃半碗

其它以蔬菜和水果为主