hello，宝宝们晚上好。
为什么明明你很努力在节食，但肚子依旧有赘肉？为什么自己的腿永远看起来那么粗？为什么屁股老是扁平的？
爪爪看到很多姑娘都
抱怨自己的身材不够好，无论节食还是跑步都没什么效果。进而自暴自弃，消极的认为自己是天生的。但这
根本不是你的错，而是体态的问题
。
真正的原因在这里：
因为你的骨盆前倾！
这种错误的体态会让你看起来很没气质，穿什么衣服都不好看。
不过放心，大部分的人或多或少都存在这方面的问题。只要我们通过一定的体态训练，是完全可以矫正过来的。
来看看今天的目录：
⊙ 为什么你必须得矫正
骨盆前倾？
⊙ 一个简单的小测试，看你是不是骨盆前倾
⊙ 每日5分钟的懒人矫正小教程
⊙ 检验你动作标不标准的小方法
嫌麻烦的姑娘，直接跳到文末看教程就好~
NO.1
为什么你必须得矫正骨盆前倾？
首先，我们为什么会有骨盆前倾的现象呢？除却先天性的因素，大部分人都是因为
体态的错误保持
。骨盆前倾主要是因为你的下腹部和大腿后侧的肌肉无力导致的，更准确的说就是腹肌和腘绳肌过弱。
一是我们长期久坐会导致的臀腹无力，再就是以为臀部后挺的体态可以展现出后翘的假象，故保持这种不良站姿。By the way，穿高跟鞋的职场女性也很容易出现骨盆前倾的问题。
从形体和健康因素出发，骨盆前倾如果不及时矫正，也会带来很多危害，最直接的就是：
变丑！！
它会让你变成下面这些丑炸天的体态：
◎
小腹突出
，身高变矮
◎
含胸驼背
，小腿肌肉发达变粗壮
◎
腰椎间压力增加，导致后
腰疼痛、肩颈酸胀
◎
还会伴随
经期痛
、
妇科疾病
等
现在你知道为什么，无论胖瘦与否，自己总没气质的原因了吧。那么你究竟算不算骨盆前倾呢？往下看。
NO.2
来做个小测试，看看你是不是骨盆前倾？
要知道自己是不是骨盆前倾，其实非常简单。我们只需要找一面墙，将背部和臀部紧贴墙面，然后把手掌塞到墙与腰部的空隙中。
若腰椎与墙壁空间大于你的手掌，代表有骨盆前倾的现象。
如果自己很不幸是骨盆前倾的话，要怎么矫正才好？
NO.3
每日5分钟的懒人矫正小教程
想要矫正骨盆前倾，核心问题在于：
平衡和拉伸
肌肉。
具体的矫正动作非常简单，不需要其他工具。即使在宿舍也能练习，每天坚持5分钟，1个月后就会改善。
在网上能查到的所有训练姿势，其实可以简单总结为以下3点：
1、伸展骼腰肌、股四头肌（大腿前侧）
2、强壮腹肌
3、增强臀肌
首先是舒展放松我们紧绷的腰部肌肉：
STEP1：
仰躺着，抱起双膝，保持2秒。
STEP2：
让后背成圆弧状抱起双膝。交互1和2的动作10次，休息一分钟，一天做三组。
然后是拉伸训练我们的骼腰肌和大腿前侧的肌肉：
STEP1：
坐姿，双脚打开屈膝，身体向前下压。保持15-60秒后休息。
STEP2：
跪姿，一脚向前跨，臀部压低（向前推），保持15-69秒。
STEP3：
在第二部基础上，将后脚跟提拉上来靠近臀部，保持15-60秒，然后换脚。
其次就是利用反向卷腹的动作和平板支撑来加
强腹部肌肉
以及身体核心力量：
重点不在大腿如何运动，而是用你的腹部来带动身体的卷曲，可以不用改变大腿的弯曲角度，尽量
避免你的后腰以及腿部发力
。
保持头部，肩部，臀部在一条直线上，腹部收紧，腰不能塌下去。尽可能坚持到你坚持不下去为止，这个动作可以刺激到更多的肌肉群，
对于瘦身来说也是个不错的选择。
最后便是大名鼎鼎的臀桥运动了，可以加强我们的臀部肌肉并锻炼到我们大腿后侧的肌肉群：
臀桥的要点是：臀部发力，手臂和上背不要下压借力。上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。
NO.4
检验你动作标不标准的小方法
无论我们做什么训练，瑜伽也好、健美操也罢，重点都是
动作要标准
！这就是为什么会有人强调宁可跟不上老师的节奏，也要把动作做到精准啦，与其你错误示范十次，不如一次准确动作来的效果好。
这个动作也可以帮助我们来改善骨盆前倾的问题，但前提便是要像图例中那样，背部挺直，头颈与背部形成一条直线，只要动作标准，做到位，我们才有机会与错误体态say goodbye。
现在各大健身平台都有相应的训练课程，动作更加系统全面，也能监督你坚持下去，爪爪自己也在用哦~
希望大家都能改善自己的体态，变成怎么拍照穿衣都美的冒泡的小公举~
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