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“情绪突然崩溃，正常吗？”

壹心理 · 公众号 · 心理学 · 2025-01-27 10:56

正文

有一次正和朋友高谈阔论，可是不知谈到哪个点上，眼泪就忽然地冒出来，而且越发凶猛，想止都止不住。

朋友慌了，当即问怎么回事？

自己明明很难过，却“不知道自己怎么了”。

好几天之后，反观这个事情才意识到，当时的聊天内容触发到内心压抑已久的往事，情绪才突然爆发。

可是如果当时我能意识到，朋友就不至于被我弄慌了。

你有没有遇到过相似情况？

不知道为什么，情绪突然就崩溃了。连自己都解释不清，还给人际关系带来困扰。

情绪突然崩溃，正常吗？

今天，我们就来聊一聊。

其实我们每个人都会遇到情绪突然变化、甚至有些失控的时候。

情绪的突然崩溃主要有4个特征：

① 总来的很突然，负面情绪一瞬间就涌上头，让我们无法思考；

② 有时候会有身体不适，比如呼吸急促、头痛、血压升高；

③ 行为上的表现主要是哭泣、喊叫，有点“控制不了自己行为”的感觉；

④ 但几分钟或者十几分钟后，会恢复平静，理智回归，但会觉得累，什么都不想做。

为什么我们的情绪，会无端崩溃？

首先要知道，我们情绪上的变化都是有生理基础的，主要受到大脑情绪管理中心的前额叶和杏仁核的影响。

杏仁核，是产生、识别和调节情绪的关键脑区，掌握着人类保护自我的原始本能。

前额叶，主要负责逻辑思维、决策判断、抽象等高级认知功能。

突然的情绪崩溃，是因为大脑中的「理智中心」前额叶暂时宕机，大脑的控制权被夺走，原始的情绪反应和冲动支配我们所致。

这个时候，杏仁核也会活跃起来，让你回忆起跟负面情绪有关的记忆。

不过，出现情绪突然崩溃的现象，也不用太担心，这并不意味着你患上心理或精神疾病。

只要掌握几个情绪管理的方法，是可以很好调节过来的。

a. 精准地感知并描述情绪

这是一个可以慢慢培养的能力，主要方法是：创造属于自己的情绪词汇。

你可以参照这样的短语：

具体的场景（时间，地点，环境，你在做什么）+具体的感觉

比如“周六早晨到海边看日出感觉一整天都变新鲜了”，又或者“明天晚上要和喜欢的人见面的紧张感觉”。

然后，将创造出来的短句表达出来，比如用笔写下，也可以说出来。

b. 扩大情绪的容纳之窗

这个方法上手之前，你可以先问自己几个问题：

① 你可以培养什么兴趣爱好？

② 你喜欢什么？

③ 以前遇到遇到类似的事情，你是如何成功度过的？

思考过这些问题之后，你便可以尝试一些以前没看过的电影、文学作品，去一些新的地方遇见不同的人，不带评判去觉察，这些过程都带给你什么感觉？

这样做，是为了让我们能了解更全面的自己，发现潜在的自己，从而包容和接纳自己更多的情绪。

c. 寻找一个树洞，安放你的情绪

如果长期将感受和情绪压抑在心里，不知道哪天情绪自己就突然爆炸了。

所以如果能找一个安全的树洞，去倾诉内心深藏已久的心事，那么憋了很久的情绪才能得以排解。

但在现实中，找谁当树洞呢？大多数人对此心存顾虑：

不敢把朋友当树洞，怕他们觉得自己太过负能量，对自己产生负面评价；

怕朋友对我们突然变化的情绪也无能为力，反而聊着聊着大家的情绪都变得更糟糕。

为此，壹心理推出了倾诉服务，为每个情绪袭来的时刻，建造一个安全的港湾。

为了让更多人的情绪得到安放，我们开通了新人优惠，原价58元，现仅需19.9元。

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不管你遇到了什么、经历了什么，倾听师都会深度陪伴你。他们不只是树洞，而是充满包容性的引领者。

情绪是我们身体的一部分，需要我们看到它、接纳它、拥抱它。

感受情绪的流动，就是与自己建立连接、触及心灵与自己内心对话的过程。