这是最下饭的综艺，他是你的男孩“宋民国”

看过超人回来了这档节目的朋友们肯定对宋家三胞胎不会陌生，这真的是一档很下饭的吃喝玩乐综艺。在节目中，三胞胎和爸爸宋一国做了很多大胆的体验：上山下海、下泥潭、去军队、去寺庙、去看植物、去看动物、去卖东西、去买东西，去滑雪、去录音、去跑马拉松、甚至还跟着爸爸去做了仁川亚运会的火炬传递和铁人三项比赛！还有就是三个小朋友一排围着围兜吃的满脸的画面，实在是萌的小煮一脸鼻血。

三个宝宝里，最让小煮印象深刻的就是我们的宋民国宝宝。讲真，宋民国真的是小煮见过吃东西最香的宝宝，每次看他吃的那么香，小煮心里就想：真的有那么好吃吗？他刚才吃了什么？我也想吃！

▲一口没吃完，赶紧在抓一个！

▲你知道有多好吃吗？你怎么会懂？

▲别看了，不会分你吃的！

▲有吃的就好开心！~

▲吃饭大过天呐！~

▲好吃到无法说话！

今天小煮给大家推荐四道亲子料理，让你的宝宝也像民国一样，吃饭香香，身体棒棒！~

- 用料 -

皮塔饼 2个 / 干鹰嘴豆 200g

菠菜 10g / 柠檬 半个 / 橄榄油 20ml

大蒜 2瓣 / 芝麻酱 20g / 盐 2g

- 做法 -

1/ 干鹰嘴豆用清水浸泡一夜后，加水入锅煮软，沥水晾凉备用。

2/ 将煮好的鹰嘴豆放入料理机中，放入芝麻酱和切碎的大蒜、盐、橄榄油，柠檬挤汁加入。启动料理机，磨碎成泥，盛入盘中。

3/ 菠菜开水焯至八成熟，切碎撒到鹰嘴泥表面。

4/ 皮塔饼锅中小火两面煎热，摆入盘中。

贝太秘笈

鹰嘴豆，又称为桃豆，在西餐中的地位非常重要，如同黄豆之于中餐。鹰嘴豆泥以高蛋白、低脂肪、口感香糯的杰出优点被健身和素食人士所推崇。皮塔饼起源于中东和地中海地区，别名“口袋饼”，神奇之处在于可以打开夹层成为一个口袋，填放满满的馅料，特别受小朋友的喜爱。

- 用料 -

数字意面 50g / 马苏里拉奶酪 20g

帕尔马干酪 20g / 鲜虾 3只 / 小洋葱 1个

红椒 半个 / 黄椒 半个 / 橄榄油 10ml

淡奶油 20ml / 黄油 10g

- 做法 -

1/ 水煮沸后放入儿童数字意面，继续煮10分钟，将煮好的意面沥干水分，加入橄榄油搅拌。

2/ 平底锅上火放入黄油，待黄油完全融化后放入切好的洋葱碎、黄椒碎，转至小火煎。

3/ 待洋葱香释放，颜色变微黄时，放入去壳去线的鲜虾翻炒。

4/ 虾仁炒至颜色变白七成熟时，加入淡奶油和马苏里拉奶酪碎，搅拌均匀，放入煮好的意面翻炒，出锅装盘。

5/ 最后撒上帕尔马干酪碎，用切好的红椒丝点缀。

贝太秘笈

白汁意面是意大利餐厅的当家菜品，尤其适合搭配海鲜食材，能够让鱼虾充分绽放鲜甜、软嫩的质感。这道儿童版的意面，选材可不简单，鲜虾、两种奶酪可以提供优质的蛋白质，丰富的奶制品带来特有的乳白色泽和香浓的奶昔，搭配彩椒、小洋葱等蔬菜点亮视觉色彩。需要注意的是，这道菜运用了大量奶油、黄油和奶酪，能量偏高，适合在秋冬御寒时食用。如果家中没有奶酪，也可以用鲜奶、面粉、黄油熬制白汁。

- 用料 -

苹果 1个 / 香梨 1个

红椒、黄椒 各1个、洋葱、柠檬各半个

橄榄油 10ml / 蜂蜜 5ml

盐 1g / 白芝麻 5g

- 做法 -

1/ 将苹果、香梨、红黄椒和洋葱切条，放入器皿备用。

2/ 调制沙拉酱汁，往橄榄油中加入蜂蜜、盐、柠檬汁，搅拌均匀。

3/ 将调好的酱汁淋在蔬果上，撒上白芝麻，完成。

贝太秘笈

有人戏称沙拉是老外的凉拌菜。沙拉的食材搭配广泛且随意，由于大量使用新鲜水果，口感清甜，适合女性和儿童。当前，各国营养学家都建议膳食中增加蔬菜和水果，以平衡目前过多的油脂和蛋白质的摄入。建议选取当季瓜果，比如夏天的西瓜、秋天的苹果、冬天的香橙。另外，香蕉和土豆块非常适合做沙拉，而且宝宝也能够自己动手。

- 用料 -

小南瓜  半个 / 牛奶 200ml / 淡奶油 50ml

- 做法 -

1/ 将南瓜去皮，切小块，放入蒸锅蒸20分钟。

2/ 把蒸好的南瓜块放入料理机中，加入牛奶，打成泥糊状。

3/ 将打好的南瓜倒入锅中，加入淡奶油，小火加热，不断搅拌，不必煮沸。

4/ 将加热好的南瓜汤盛入器皿，用吸管蘸奶油滴在汤上，用尖头筷子即可做出简单造型拉花。

贝太秘笈

南瓜汤是西式中经典的快手汤，用家庭料理机就可以制作。南瓜中丰富的胡萝卜素，可以转化维生素A，补充儿童营养需求，有利于视力发育和增强免疫力。提醒大家，南瓜汤里就不用加糖调味了。牛奶过敏的宝宝，换作大米或者糯米做这道汤，味道也是不一样的棒噢！

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