Hi，各位玩家，晚上好呀！
今天，我们来聊聊音道松弛的问题。
一讲到音道松弛，很多人第一反应就是啪啪啪太多，我在这里辟个谣（感觉熙墨小姐姐每天都在辟谣的路上，好累呀），音道松弛和啪啪啪没有关系。
为什么这么说呢？
我们先来科学的认识一下我们的音道。
很多人以为音道是一个中空的通道，但其实不是，它是一个下部较窄，上端宽阔的有弹力的肌肉器官，能收缩也能扩张。
收缩时音道壁紧贴，可能连一根小手指头也很难插进去，而扩张时可以容纳丁丁进入，要生baby的时候，就会扩张到胎儿可以通过。
而所谓的阴道松弛，其实就是盆腔肌肉群（一般也叫盆底肌）的张力下降，音道弹性不足。
所以，啪啪啪并不会造成音道松弛。
那什么会导致音道松弛呢？
除了怀孕、长胖太多或者短时间迅速减肥、慢性咳嗽、便秘等都有可能造成音道松弛。
5件事，会导致女生yin道松弛。
大家看看这5条里，你都中了哪几条？
如果没有，那恭喜你噢，这些年把自己照顾的很好。
如果有，或者已经感觉自己有一些音道松弛的症状，也不用担心，这里也有解决方案。
想要恢复音道的弹性，最重要的还是要想办法锻炼音道附近的肌肉，也就是我们说的盆底肌。
锻炼盆底肌除了可以恢复音道弹性，还可以预防或治疗其它问题，比如漏尿等。
因为盆底肌的位置非常特殊，它是支撑骨盆底的一组重要内部肌肉群。
它就像一张“吊网”，紧紧吊住我们的尿道、膀胱、音道、子宫、直肠等器官，来保证这些器官呆在它应该呆的位置，更好的发挥它们的功能。
一旦这组肌肉也就是这张“网”的弹性变差，“吊力”不够，就会导致“网”内的器官没有办法维持在正常位置，出现各种各样的功能障碍，比如性生活质量不高、无法高巢、漏尿、盆底脏器官脱垂等问题。
可怕的是，如果你一直没有有意识的去锻炼盆底肌，随着年龄的增长，以及怀孕、分娩、更年期、慢性便秘，甚至像跑步这样的高强度运动，都会过度牵扯盆底肌肉，使它不再紧致、有力。
讲到这里大家就知道盆底肌对我们来说非常重要，那我们怎样判断自己的盆底肌是不是健康呢？
判断盆底肌是否健康的方法
盆底肌底功能障碍最主要的一个表现就是尿失禁，比如你在咳嗽、打喷嚏或者跳跃时会有漏尿的现象。尤其是怀孕和更年期的女性。
怀孕和更年期期间，身体激素变化明显，而盆底肌主要和韧带相连，更容易受到激素变化的影响，因此这时期漏尿现象也表现更明显。
但漏尿不仅限于孕妇或更年期妇女;据调查，每3个女性中就有1个在某个时间段发生漏尿的现象。
虽然漏尿在女性中是一个常见的问题，但它不是“正常的”，而且大多数病例是可以预防和治疗的。
除此之外，盆底肌松弛还可能导致腰痛、分娩困难、嗳嗳疼痛，运动不舒服等，严重的话还可能导致器官脱垂。
还有一种情况就是如果你的盆底肌一直高度紧张，也就是处在持续收缩的状态，会产生致肌肉痉挛，做任何运动都会很痛苦。
如何保养盆底肌?
如果你已经有了保养盆底肌的意识，那么恭喜你，你已经比90%的人都进步了。如果之前没有，那从今天开始，告诉自己要保养盆底肌。
预防盆底肌松弛最有效的方法就是定期做盆底肌底运动，如XO训练。
通过反复向内收、向外推的方式，锻炼盆底肌，加强盆底肌的力量，预防和改善松盆底肌松弛带来的问题。
为什么我没有介绍大家比较熟悉的凯格尔运动呢？
因为凯格尔运动只锻炼到音道口3-5cm的肌肉，却错过了音道深处肌肉的锻炼。
凯格尔运动是为产后妈妈解决音道松弛而设计，却没有考虑到女性自身的“性愉悦”。
而XO训练，辅以核心肌群的整体锻炼，帮助练习者学会用主观意识控制肌肉的运动走向’，从而在性嗳中得到高巢。
锻炼盆底肌还可以增强对尿道、膀胱、音道、子宫、直肠等器官的控制力，减少器官脱垂的风险。
另外一个非常重要的好处是改善你的性生活，通过练习收缩和放松盆底肌，促进血液流向音道，提高性兴奋的能力和速度，帮助你更容易进入状态。
而且，高巢本身就是盆底肌的收缩运动通过神经传递到大脑，如果你的肌肉训练有素，非常强健，你就可以产生更大的收缩，体会到更高质量的高巢。
做XO训练的第一步：确定盆底肌的位置。
怎样找到盆底肌的位置呢？
一个简单的方法是：想象你在小便时夹断尿液的感觉。控制你夹断尿液的这块肌肉就是盆底肌。
找到盆底肌的位置后，就可以做练习了。
熟练、正确地掌握“XO训练”后，女士们将收获：
健康敏感的 易高潮体质
紧致湿润的 灵动音道
让直男大呼“好神奇，好像被吮吸”的 睡服力
第二步：找到良好的辅助工具。
就像健身需要健身器具的辅助一样，有了对的工具才能达到事半功倍的效果。
我推荐大家使用XO训练水晶球，就是下面这个粉粉的水晶球。
之前和大家分享过一个我常年玩玩具的经验和感受：
在测评过上百款玩具后，发现那些真正好用，人性化设计到极致的玩具都是不带马达的，功能性也非常单一，为了找一款适合XO训练的产品，我花了2年的时间，终于找到一款最适合中国女性身体、还能花式练习XO训练的训练球。
再和大家强调一下：
1、帮助感知正确的发力肌群
当你不知道你的XO发力是否正确，放入训练球，可以更好地感知目标肌群发力，从而避免用了错误的肌肉群代偿。
当你发力正确时，你会感觉到做O型夹时球会向上提拉，而做X型挤时，球会向下被挤压到音道口。
2、帮助音道适应异物，实战也能收放自如
很多玩家反映平时练XO很顺利，但跟小男神“合作”时再做XO，就发不上力了。
XO训练球可以帮助你的音道适应在有异物的情况下，还能拥有收放自如的控制力。
3、合适重量施压，增强锻炼效果
我为你精选的这款水晶球，表层更光滑，可以更轻松地放入身体；尺寸更适合中国女性。
再加上它有一定的重量，练习时，会“迫使”盆底肌群施加更多压力来控制水晶球，从而增强锻炼效果。
4、外观精致，方便随身携带
晶莹剔透的粉水晶，有“开启桃花运”的寓意，它像极了少女的闺房信物，是可以随身携带的艺术饰品。
方法都交给你了，大家可以练起来了！
end
玩家们，如果你还有关于嗳嗳、亲密关系、性魅力方面的困惑和问题，或者想购买相关课程学习，请在后台回复“魅力”向我咨询。
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