专栏名称: 为你读诗

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春天的静坐冥想：舒缓身心，回归宁静

为你读诗 · 公众号 · 文学 · 2025-02-01 08:33

正文

试问，在如此高压的都市生活之下，保持年轻感的那就只有一个：冥想瑜伽。

只要坚持每天30分钟的瑜伽，即可缓解身体一天的疲惫感，重新找回身体的活力。

每天清晨简单的冥想片刻，感受着静谧的环境，享受着清晨新鲜的空气。

洗去心中的浮沉和焦虑，让心情变得更加轻盈，身体变得更加敏感。

感知身心的同时，唤醒内在力量，用更加充沛的精神状态，面对繁重的工作和生活。

想自内而外散发好状态，坚持冥想是关键。

而冥想是瑜伽的精华，因为它更多的是对心的训练，强调内外连接。

关于冥想的力量，哈佛大学也早有实验证明：

冥想5分钟，相当于深度睡眠1小时。

你可能会说，闭眼睛坐着而已，效果真的有这么神奇？

先来听听这位瑜伽老师，小松的故事，相信你会更加理解冥想的力量。

因为，她曾靠着冥想，渡过了人生的至暗时刻。

一场意外的冥想，带我找回宁静和放松

这种明星都在练的解压方式，到底有多神奇？

大家好，我是小松，一个为了家里人，努力生活的“拼命三娘”。

因为为了在北京打拼，结婚后有了孩子，日子变的无比忙乱。

当事业、工作、家庭、感情之间开始失衡后，我才感觉到此时的自己，委屈、疲惫、无力带来的连锁反应，一同出现了。

我开始反复失眠、冒痘、每天无精打采。

这时，我才猛然惊醒：

原来，以前的我，一直都是在苦撑。

我管理得好公司，照顾得好女儿，打理得好家庭，却唯独忽视了自己的感受和诉求。

由内而外的，我，彻底垮了。

可我不能放弃。

于是，我开始尝试各种方法，让自己身心都强大起来。

一开始是选择读书，但一读到书中或美好或哀恸的情节，都会让我想到自己的境遇，愈加痛苦；

想要靠跑步强健身体？本来就长久的疲乏，加上现在独自带孩子，又更累了，跑完后只感觉浑身瘫软，委屈得只想哭；

直到一次去瑜伽馆，我的瑜伽老师说：“看你最近状态不好，这堂课，我带你试试冥想吧。”

于是我和大家一起，闭上眼睛努力让自己进入状态。

可十分钟过去了，我依然全身紧绷、思绪杂乱，没办法放松。

老师看出了我的焦虑不适，便让我先从瑜伽开始找状态。

通过瑜伽拉伸体内筋膜，身体上的紧绷感得到缓解后，我开始慢慢进入冥想。

▼第一次体验冥想

没想到的是，通过这次冥想，我身体的疲惫感降低了许多，也终于有了离婚后的第一场好觉。

耳清目明，元气十足。

一开始我只以为，这也许是我的心理作用，可查完资料才发现：

长时间坚持冥想，可以改善大脑中的很多神经细胞：

海马体变大→记忆力更好
杏仁核变小→减少压力、缓解焦虑
前额叶皮层变厚→提升专注力、和对身边事物的反应能力
脑干的神经元更发达→睡眠更好、情绪平稳

所以，很多著名企业家和成功人士，也都有保持冥想的习惯：

苹果创始人乔布斯，把冥想做为每日减压必修功课，一坚持就是38年；

比尔盖茨、希拉里、施瓦辛格也是狂热爱好者，用于清静大脑，辅导决策；

超模米兰达可儿离婚后，开始爱上冥想，并靠它走出抑郁，状态更好了；

真切了解到冥想的力量后，我更加积极地跟着老师练习。

一个月后，我的状态越来越好，感觉身心被重新净化了一样，再一次找回对生活的掌握感。

这种感觉，让我彻底爱上了冥想！

后来，我干脆师从印度冥想教父博格教授系统学习冥想。

为了能够达到冥想的更高层次，我又和阴瑜伽创始人Paul Grilley优秀弟子David Kim，学习钻研解剖学、人体构造。

之后，我考取了全美瑜伽联盟的认证教师资格，和美国YOGA WISE 认证阴瑜伽教师资格。

规律冥想后的我，也一扫之前的阴霾。

每天忙碌的事情更多了，但我却能拥有好睡眠、好气色，游刃有余的处理好每一件鸡毛蒜皮。

而作为文化公司合伙人，我也总能冷静理性的作出一个个正确的决定。

成了一个事业家庭都能从容应对的元气女人后，身边姐妹也忍不住羡慕我：

“能顾好一头就拼劲我老命了，你可真行，做啥都那么从容淡定，稳操胜券的”

每次我都会回一句：“每天留给自己10分钟，冥想一下，其实你也可以。”

生命的力量，就是活在当下

改变，可以从现在开始

自从成为一名专业的冥想教练后，这些年，我已经帮助至少1000个人了。

她们有的是为家人奔波的事业女性，长久的压榨自己的身体，气色暗淡、长久失眠，只想睡个好觉；

也有的是职场妈妈，养家带娃，精疲力尽，想要通过每天10分钟的练习，让自己满血复活；

还有很多步入中年的女人，上有老小有小，生活一地鸡毛，只求能让自己放松一会儿；

……

我用这些年学过的知识，加上总结的经验。

将瑜伽和冥想相结合，帮助她们更好的进入状态。

婴儿式＋静默练习：促进肾脏代谢，打通膀胱经循环，能改善上班久坐后的下身浮肿，比躺沙发更能解除疲惫；

勾脚金刚坐＋初阶冥想：打通肝胆经，能缓解焦虑，释放积压的委屈和怒气，变得耳清目明的；

猫抓尾式＋二阶冥想：打通大小肠经，排除身体毒素，保持更好的皮肤状态和体态；
……

每一次结束后，看到她们放松释然的笑容，我都由衷的替她们开心。

从30岁女人的困顿与迷茫，到如今40岁的温柔与笃定，再到帮助众多女性通过冥想瑜伽，走出各自的困境，活成想要的样子。

世间的曼妙，莫过于内心的淡定与从容。

你无法改变环境，更无法改变别人。唯一能够掌控的，只有你自己。

温柔又有力量，每一个女性都能做到。

今天，把我亲身检验有效的《现代女性冥想瑜伽课》带给你们——

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让冥想，帮你找回力量

每天冥想瑜伽10分钟，将原本属于你们的精力、能量和人生主动权通通拿回来！

状态上元气十足：事情再多也不累，每天有花不完的力气，工作家庭有条不紊一手抓；

工作上思路清晰：你温柔又有魄力，比从前更加理性通透有胆识，遇到事不怕事儿；

生活上情绪稳定：不再苛责自己，也不再难为别人。没有了抱怨和争吵，和孩子、丈夫的感情也更好；

内心里更爱自己：每一天都充满期待，每一天都在变好，因为主动权在你这！