张韶涵演唱会造型又又又封神了！！！
什么酒心巧克力女神、什么绿色小花仙、什么紫色小魔女等等，她怎么能驾驭这么多又夸张又特别的造型啊！！
关键呢，每一套还都美到人们的心巴上。
难道她就是传说中古希腊掌管演唱会造型的神吗？！！
据说，张韶涵每开五六场演唱会，都会解锁一套“新皮肤”，开到第七八场的时候，她就会大量换造型。而且呢，张韶涵本人也会深度参与到造型设计的讨论中，会和团队一起努力，来来回回修改造型。
也许，正是因为有她的这一份用心，才能呈现给观众们这么多美腻的造型，可甜可美、可性感可温柔，还有热血劲舞、浴火重生，一整个舞台的王者。
其实，在我们瑜伽里，也有自己的舞姿——瑜伽舞王式。
舞王式是一种全身综合性的瑜伽动作，能够锻炼到全身各个部位的肌肉群。它可以增强和拉长整个腿部和臀部的肌肉。
舞王式主要涉及以下部位的肌肉群：
腿部肌肉：包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、内收肌群以及小腿肌肉；臀部肌肉：主要是臀大肌和臀中肌，舞王式有助于提升臀部线条，使其更加紧实和翘起；
腹部肌群：包括腹直肌、腹内/外斜肌，在维持身体平衡和稳定性方面起来很关键的作用；背部肌群：主要是背阔肌、菱形肌和肩胛提肌，在体式中需要用力保持胸腔的打开和肩膀的稳定；
肩部和手臂：主要涉及到三角肌、肱二头肌和肱三头肌，尤其是在抬起一只手臂并延展时；髋关节肌肉：涉及到髋关节周围的多种肌肉，包括髋屈肌、髋伸肌、髋内收肌和髋外展肌等。
舞者的姿势可以打开胸部和胸腔，为肺部创造更多的呼吸空间。它还可以伸展肩膀和二头肌；最重要的是，这个姿势可以提高平衡感和注意力。
【体式功效】
增强平衡能力，提高身体协调性；
锻炼腿部、腹部、背部和手臂的肌肉，增强全身力量；
拉伸腿部、腰部和肩部的肌肉，增加关节的柔韧性；
提升心脏功能，促进血液循环；
缓解压力，调整情绪
【如何做舞王式？】
山式开始，保持臀部呈方形；重心转移到右脚上，弯曲左膝，使左脚跟靠近臀部；
用左手抓住左脚内侧，从内侧扣住脚踝；
保持左膝靠近右膝，右臂举到身前以保持平衡；
左大腿向后和向上推，将脚远离自己，注意不要将左膝向侧面打开；
同时，将躯干向前移动以保持平衡，保持胸部打开，将目光固定在一个点上以保持平衡；
保持至少5次深呼吸，松开后返回山式，换侧重复。
注意事项：
舞王式需要较高的平衡能力，因此刚开始练习时可能会感到困难，逐渐练习，可以借助墙壁或椅子来稳定身体；
注意保持呼吸，尽量放松身体，避免用力过度造成肌肉拉伤；
如果有膝关节问题或其他相关疾病，建议在专业人士指导下进行，以避免加重伤害；
脚踝、背部受伤、椎间盘突出的人群，请不要做这个姿势。
舞王式的常见错位：
01 脚向内转动：站立的脚应指向前方，如果它向内转动，则可能意味着您的足弓塌陷或臀肌无力，尤其是臀中肌；
如无法伸直脚，请在尝试该姿势之前先增强臀部力量；伸展脚趾并学习将重量均匀分布到脚的四个角。
02 锁膝：不要过度伸展或锁定膝盖，但也不要过度弯曲；站立的腿应该很长，但保持膝盖柔软并稍微弯曲；调动股四头肌将有助于支撑膝盖。
03 练习前没有先进行热身：舞者的姿势是一个强有力的后弯，进入之前确保身体已经热身，以减少受伤的风险；另外，在这个姿势之前进行一些不太强烈的后弯。
04 注意保持呼吸，尽量放松身体，避免用力过度造成肌肉拉伤
舞王式可以根据个人的体能和灵活性进行适当的修改和变体。以下是一些建议的修改和变体方式：
初学者可以选择不将脚踝放在大腿内侧，而是将脚底贴在小腿上，这样可以减轻对髋关节的压力。
如果感到平衡困难，可以将脚尖轻轻触地，或者借助墙壁或椅子来保持平衡。
刚开始时，很难在这个位置上保持良好的对齐和平衡。为了建立自信、稳定和平衡，可以借助椅子或墙壁。
只需站在墙和椅子前，用伸出的手臂抓住它即可，注意不要给手臂上施加太多的重量。
如果您很难将腿抬高到身后，可能是因为您需要增强手臂和下背部的灵活性，在这种情况下，请使用瑜伽带进行练习。
做法：将瑜伽带缠绕在脚踝或脚的前面，并用双手将其握在身前，使瑜伽带越过肩膀朝您的方向移动；双手沿着带子向下移动，抬起手臂并将肘部指向天花板，并将双手放在上背部后面；
当你的手向上移动时，你会自然地抬起后脚和大腿，直到感到舒适的伸展时暂停。
如果有需要，还可以坐在椅子上进行舞王式；
沿着坚固的椅子边缘侧坐，让左大腿得到支撑，右臀部就会离开椅子。；右膝向地板弯曲，用右手抓住右脚，或者将瑜伽带绕在右脚上方，并用右手握住带子的末端；臀部稍微向前倾斜，保持直立；左臂向前伸，将其放在椅背上以获得支撑，或将其伸到身后以帮助握住带子。
侧卧在地板上的舞王式变体，也能大大降低挑战性。
做法：左侧卧，臀部相互叠放；如果感觉更舒服并且更有支撑力，可以将头放在枕头或抱枕上；弯曲右膝，用右手抓住右脚，或者将瑜伽带绕在脚踝上，然后用右手握住；左臂稍微向前伸。
编辑：两百八
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