失眠，睡眠不好，可以这样食养滋补

失眠、睡眠不好，有初睡即不能入眠；有初睡尚安，半夜即醒；有睡而易醒，时时中断；甚则转侧不安，整夜不能入眠。失眠，睡眠不好的原因比较复杂，有实证和虚证或虚实夹杂。虚证如心神不安或血不养心或精血亏虚心神浮越等。张景岳：“寐本乎阴，神其主也。 神安则寐，神不安则不寐。 其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气不足”。其营气不足的营气，即是所说本乎阴的问题，营包括属于阴的真阴（肾阴）、血等。

中医认为心肾关系密切，心肾得相交，心烦不寐，失眠，睡不好等症，究其病因病机，仍有在心在肾的主次不同。 《推求师意》戴思恭：“心以神为主，阳为用；肾以志为主，阴为用。阳则气也，火也；阴则精也，水也。及乎水火既济，全在阴精上承以安其神，阳气下藏以定其志”。叶子雨《难经正义》：“神生于精，志生于心，亦心肾交济之义”。《三家医案合刻·缪宜亭医案》：“心肾不交，无寐，阴不制阳，阳强易动，与坎离交媾法”。罗国纲《罗氏会约医镜》“无邪而不寐者，由于心、肾二经之亏虚也。盖人之神，寤 < 觉醒 > 则栖心，寐 < 睡眠 > 则归肾，心虚则无血以养心，自神不守舍，而不能归藏于肾，故不寐；肾虚则不能藏纳心神于中，故寐不能沉，并不能久。……且肾水既亏，相火自炽，以致……睡眠不宁”。《冯氏锦囊秘录》冯楚瞻：“心之能神，若无真阴上奉，其能之乎 ? ”又说“寐者，心神栖归于肾舍也。心虚则神不能归舍于肾，故不能成寐。然肾虚则不能藏纳心神于舍，故寐而不能沉，并不能久，是以壮年肾阴强盛，则睡沉熟而长，老年阴气衰弱，则睡轻微而短”。魏之琇《续名医类案》引万密斋：“寤 < 觉醒 > 则神栖于心，寐 < 睡眠 > 则神栖于肾”。《陈良夫医案》“寤多寐少，悸动不宁，甚则惊惕是心之亢，亦肾水之亏也”。徐东皋说：“有因肾水不足，真阴不升，而心火独亢，不得眠者”。沈金鳌又说：“又有真阴亏损，孤阳漂浮者，水亏火旺。火主乎动，气不得宁，故亦不寐”。所以， 肾阴（精）虚则志不宁，心火盛则神不安，心肾不交，形成不寐。 《古今医统》：“ 病后及妇人产后不得眠者，此皆血气而心脾二脏不足 ”。《证治要诀》：“病后虚弱，及年高人阳衰不寐。皆有 气血阴精虚弱，心神不宁所致 ”。

中医认为 精血同源，气为血帅，血为气母，精气互化，精可化气，气可化神。 《黄帝内经》： “精则养神”，“积精全神”。 《灵枢·小针解》有言 : “气为神之母”。 《灵枢·决气》言 : “血脉和利，精神乃居” 。《素问·八正神明论篇》有言 : “ 血气者，人之神，不可不谨养” 。《类证治裁》云 : “一身所宝 , 惟精、气、神。 神生于气 , 气生于精 , 精化气 , 气化神。 故精者身之本 , 气者神之主 , 形者神之宅也“。《理虚元鉴》言 : “以先天生成之体论 , 则 精生气 , 气生神 ”。孙思邈在《存神炼气铭》中说道：“ 气为神母，神为气子 ”。《度人经注》说道：“ 神为身之主，气为神之臣 ”，“神”“气”二者不可分离，否则“ 神去则气绝，气绝则神去 ”（《太平经》）。

综上所述， 神不安则不寐失眠。 导致失眠、睡眠不好的原因众多，总以心脾肝肾为主，因为心生血，脾统血，肝藏血，血虚容易不寐。精血同源，肾藏精，精舍志，若肾阴一亏，精亏而志不定，则能形成顽固性的不寐证。气生神，气不足则神不安，故而气虚也容易不寐。

先天禀赋不足，或后天失养（饮食结构不合理）， 肺脾肾的功能失调而致气的生成不足。也可因为久病、重病、劳累过度（工作多压力大，经常熬夜加班）、房劳过度，年老体弱等因素，导致 肾精元气不足，精气两虚， 导致心神不安，烦躁，失眠，睡不好。 老年人失眠、睡不好，是生理性衰退导致。 在治疗上中医多用补气填精之法治疗。

补精气的方法诸多，如合理科学的饮食、适当的运动（练功）、不熬夜、不过度劳累、不过度房事，适度工作、保持平和的情志。皆可以补精气，或者防止过多的损耗精气。不好的生活习惯与饮食导致的精气亏虚，改正后身体机能会自己恢复到健康状态。

然生活在现代社会的我们，很难做到这一点。长时间看视频，莺莺燕燕、灯红酒绿的城市生活、熬夜、加班都在暗耗伤我们的精（血）气神。饮食上也是，每天吃着差不多的外卖，也没有在饮食上特别注意，说不上合理科学，自然身体得不到饮食带来的滋养。房事上过度纵欲。运动要么是工作一天根本不想动，或者是健身房努力追求形体健硕完美，都不太合理。情志上，天天看着网络上的负面消息，与人在网络上吵架争论，影响着自己的情绪，情绪波动跌宕起伏，自然也是耗神伤精气。这也就是为啥，我们当今社会，物质如此丰富，吃好穿好，怎么还会有精气亏损之人？在大城市的加班族中尤其之多（仅我们观察）。

如果生活习惯不想改？工作加班熬夜又没办法，又控制不了自己的性欲，身体又没有到看医生的程度我们改怎么补足精气呢？运动练功、如何改善饮食来调整可以去看其他专业博主的介绍。我们这里介绍药食的补养方法。

古往今来，补气之药首选的便是人参。 《神农本草经》记载人参： “ 主补五脏， 安精神，定魂魄， 止惊悸，除邪气，明目，开心益智” 。 《本草必用》记载人参 ：“补气安神，除邪益智， 气足则精神自安，正旺则邪气自除，心气强则善思多智。…… 大补元气之圣药，能回元气于垂危，理一切虚症。气虚者固无论矣。即血虚者亦不可缺，所谓无阳则阴无以生，又血脱者补气是也”。 《中药学》记载人参：“ 大补元气……安神益智”。