【精读君曰】
坚持又多难？相信每个曾经下定决心做一件事，最后又半途而废的人，都深有体会。靠坚持，来长期做一件事是困难的。
但是，如果你观察身边非常优秀的朋友，你会发现他们都有一个共同的特点，就是善于养成习惯。
如果你在培养好习惯的过程中遇到困难，相信这篇关于如何养成习惯的文章会帮到你。
别再依靠毅力了，养成好习惯这里有方法！
本文已获授权转载，来源公众号：欧阳芊双（ID：qianshuang2016）
作者简介：一个努力成长的80后宝妈，坚持晨读、坚持写作，用文字记录读书心得和生活感悟。
习惯分为行为习惯、身体习惯、思考习惯三种。
原来那些跑步啊、减肥啊、早起啊都是属于身体习惯，而这类习惯的养成所需的时间至少是3个月的时间。我终于明白为什么减肥容易反弹，跑步容易放弃了。
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养成习惯要遵循三点原则：一次只养成一个习惯，行动越简单越好，和不要太在意结果。
很多人在养成习惯的过程中都会有贪多的情况存在，认为反正是不相关的，一起养成不是更好。但是其实，建立习惯也就意味着让大脑去接受一种新的行为，而在我们已经习惯安逸的情况下，一种新的行为无疑是对现状的一种破坏。所以我们的意识就会站出来保护原有的情况，拒绝新行为的产生。
在书中，作者将习惯养成的过程比喻成火箭发射的过程。火箭需要摆脱地心引力，养成习惯也需要摆脱“习惯引力”。火箭在升空的最初几分钟里是最消耗能量的时候，同样，习惯养成的最初阶段也是最容易放弃的时候。
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养成一个习惯的三个阶段：反抗期、不稳定期和倦怠期。
最开始的7天，是最容易放弃的时候。我以前也有这种体验，要做什么事情，前三天激情满满，可是到了第四天热情减退了就有些坚持不下去了，特别怀念安逸的生活。尤其是以前想建立运动的习惯，一些教程会建议运动3天休息1天，说是为了肌肉休息，可是不休息还好，一休息了就再难提起劲头。
所以这个阶段，作者给出了两个对策：
第一个是以婴儿学步开始。
第二个是简单记录。
婴儿学步的原则就是要尽量把行动划分到很小，细水才能长流，任何打算一口气吃个胖子的做法都是不科学的。如果刚开始觉得兴致满满，刚好把精力剩余出来，留给第二天作为动力。
另外还要把行动的过程记录下来，也就是我们常说的“视觉化”，比如说在微博、朋友圈打卡，或者在本子上做记号，总是记录的过程也要尽量简单，不要一想到还要记录而影响了行动的欲望。
之前不是有个词叫“死磕自己”吗？我觉得用在这个阶段正合适，在习惯养成的初期，没有别的，就是告诉自己“撑下去”，不过7天而已。
这个阶段是最容易受外界影响的。所以给自己设定一个固定的时间、固定的模式就非常重要。我以前是最不喜欢固定的东西的，讨厌一成不变的感觉。可是后来发现，固定不变的行为模式对固化习惯非常有帮助。
同时还要设定好意外情况的处理机制以及奖励措施。
这点在我设置【日更百天】计划的时候就没有考虑进去，只是想给自己一个挑战，但是当意外情况出现时，就给行动带来了很大的阻力。比如身体不舒服、状态不好、有临时状况等等。前几天我老公出差，我自己身体状态又不是很好，好几次产生了不写的念头。还好已经处在第三个阶段，否则估计计划就要夭折了。
如果好不容易挺过了21天，那真是一件值得庆幸的事情，但是也正因为内心存在一点小小的庆幸，而接下来的8天将进入一个倦怠期。各种不想坚持，觉得没意思，想放弃。怪不得之前那些21天养成的习惯说没就没了，原来是进入了倦怠期。
这个时候可以算是和“习惯引力”的最后一搏，你想啊，如果是火箭，这个时候马上就要冲向太空了，前面那么多都忍了，再坚持下吧。
如果厌倦了，就给自己一些新鲜感，变化一下方式，也可以尝试一下总结或者做一下下个习惯养成的计划。总之分散下注意力，让过程更有趣一些。
就像第一个阶段一样，撑下去，胜利就在眼前。
不要再靠毅力硬撑了，那无疑是对自己意志力的损耗，找到适合自己的方法，养成习惯，坚持就不会那么难。
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