露肉的季节快到了，一个月让你练出完美身材！

又到了一年一度的露肉季节，完美身材是什么样的标准呢？那就是穿衣显瘦，脱衣有肉！

是该健身了！准备迎接夏天的节奏！废话不多说，今天就教你如何一个月练出完美身材！

以下动作，每组８~12次

重量根据自己能力调节

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性感的胸肌

达标要求：穿衣有型

注意身材的比例才是关键，稍微有点肌肉就给人安全感就足以满足大多女生的需求了。

完美的腹肌

达标要求：脱衣有形

６块或８块腹肌就是标准的。当炎热的夏天，在沙滩上脱掉你的背心，露出结实的腹肌，这时你会是整个沙滩的焦点！

完美肱二头肌

达标要求：线条分明 坚实有力

隆起的二头肌，再加上那条爆出来的血管，这才是男人该有的手臂！

结实的臀部

达标要求：比例合宜、浑圆结实

男人对臀的要求要没有那么苛刻，适当地有型就能让你撑起一条裤子。

如雕型背

达标要求：质感光泽、纹路清晰

男人的背对于女人来说就像一座靠山，山当然要越牢固越好，而山上的纹理则需要去细心雕琢，而非任其肆意生长。