这五个营养小问题，你能答出几个呢？

最近茜喵经常被小伙伴们问到营养问题，干脆以问答形式来做个汇总解答吧。

问题一、很晚还没吃饭，吃了又怕胖，到底该不该吃？

答: 该吃，如果不吃，你很容易因为太饿而睡不着，而且只要这一天的热量摄入不超基础代谢。几点吃影响不大。

但是太晚吃就成了夜宵，一定要控制好自己的食欲，避免多余热量转化为脂肪。

咱们尤其不建议睡前两三个小时吃大量主食，因为这会增加身体储存脂肪的机会。要知道，在这个时间点身体的基础代谢率是降低的，这时段吃主食，会促使身体释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。

牛奶、新鲜水果、蔬菜沙拉、豆浆都是不错的夜间健康食物选择，拒绝过于油腻的食物，如方便面、烧烤和炸鸡腿等食物哦。

问题二、运动中要不要补水呢？

答：运动中的补水十分重要，因为在运动的过程中机体的新陈代谢增强，代谢产物增多，身体是需要通过补水来促进代谢物的排出滴。

不过，倒不是一运动就得喝水。

运动时长在一小时内，并不需要补充电解质，此时正常饮水即可。

当你的运动时长持续一小时以上，且强度较高时，可适量饮用运动饮料或淡盐水。

特别提醒大家，当咱们感到口渴时，此时机体内缺水程度已达到体重的2%～3%，即此时机体已处于轻度脱水的状态，因此，等到口渴再去补水是不好的生活习惯。一定要养成平时多喝水的习惯啦。

三、饭后可以立即吃水果吗？

答:主要还是量的问题。只要你不是吃得太饱还大量吃水果，不会有什么问题的。水果中的主要成分是水和糖类，要比蛋白质和脂肪更好吸收。