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文/护舒宝
不知不觉跑步好几年了。13年四月我记得下了最后一场大雪，之后算是春暖花开了。我是从这时候开始跑步的，从这个时候开始我开始严肃地迎接一种新的生活方式。
美国东部春暖花开的惊艳怎么形容都不过分，刚经历过寒冬的人们晒着暖洋洋的太阳，醉心于一夜绽放的花开，太舒服了。这样的天气在家呆着确实浪费，我之前也是个闲不住的人，当然要四处走走了。我家附近有个高中，它操场正好和一个大的森林公园联系起来，风景优美如诗如画。我就是从那个时候那个地方开始跑步的。穿着篮球鞋和纯棉T先跑一两公里，飞奔一下快意人生，然后就大汗淋漓地停下来，呼哧呼哧累成狗，最后再走一大圈儿。晚上呢我不停地翻看论坛的跑步版，看着一个个大牛的马拉松比赛讨论，当时看到各大牛说起来马拉松谈笑风生的样子，仰慕之余开始学习跑步知识。跑步的距离也慢慢变长，差不多能到4，5公里的样子吧，也慢慢知道了自己跑步的错误，明白了跑步的难度在于慢，而不是快。
很多人说形成习惯要强迫自己去做一段时间，过了21天就成为习惯。而我并没有强迫自己就入门并养成了跑步的习惯。因为那一段时间比较空闲，没事去公园看着蓝天白云树木茵茵溜达一圈是很幸福的事情，配合上好天气，脚步自然很轻快。后来这种习惯已经养成，所以每次搬家前我都会兴致勃勃的寻找附近的跑道，勘探各种地形后再决定搬家位置。总的来说米国这里地广人稀，路边也能开跑，而且车子一般也都会避让行人，所以沿着马路跑到操场或者学校，都是不错的选择。
13年6-12月这段时间估计是我跑步最上瘾的一个阶段，已经到了无法阻止的地步。天热了跑，天冷了也跑，寒冰腊月还要跑；晴天跑，下雨了也跑，下雪了还是要跑；心情好了跑，心情差了更是要跑；早中晚都跑；空闲时候跑，忙起来压力大了，抽时间还是要跑。跑多了，慢慢就有了第一次跑过1个小时，第一次跑过10公里，第一次跑过十英里，还有好几次的伤痛困扰。因为跑步，生活习惯都改变了。饭后 2个小时跑不了，那为了跑步我就不吃饭了，不然跑起来会吐。为了瘦下来减轻膝盖压力，减肥也是必须的了，饮食就注意的多了。说来好笑，
可能我本来是为了减肥，而跑步是方法之一，然而最后我发现是因为因为向跑的更快更好更健康，才不得不去控制体重了
，因果关系反过来了。
依稀记得那时，8月的时候多雨，雨中跑完一圈整个人都变得狼狈不堪，头发湿着塌在头上，眼镜还都是水珠；9月秋高气爽，正是跑步最好时间，我第一次看到城市举办的马拉松比赛，作为观众与之第一次亲密接触；10月秋意来临，我回到之前的森林公园去跑，地上铺满了黄叶，踩上去传来脆脆的声音；11月进入深秋，天气有多冷天空就有多蓝多高旷，有一天我咬牙又跑出门，呼吸已经满是哈气，路边还是见到有别人浑身热气腾腾的在跑步，心里不由说一句牛逼；12月大雪纷飞后，我大晚上还去小树林里跑了一圈，借着月光和反光，在雪地上咯吱咯吱的跑着看风花雪月。12月末因为实在太冷，我跑到奥兰多住了3个星期，在温暖的佛罗里达州又刷了两个星期里程。13年全年我看户外跑统计一共好像800多公里。因为所在的地方人本来就少，亚裔更少，跑步的亚裔这800多公里我都没见到一个，颇有种为亚裔带盐的感觉，恨不得在衣服上印个五星红旗identify一下自己。
14年我回国了，2月在健身房跑了一个月。我感觉跑步机比较简单，去了以后就上跑步机，呼哧呼哧10公里后，旁边的人已经换了好几拨了。3月底我跑了第一次郑开半马，从开赛前紧张激动到跑完了二十一公里，竟然发现还有余力继续跑，这让我树立了很大的信心。 5月来到深圳，在这样一个环境优良的城市我更不能放弃自己的爱好啦。因为这时跑步成为我生活的一部分了，几天没动的话会焦躁不安，潜意识里有个声音一直默念有几天没出门跑步了。
夏天的深圳很热，这一段我距离也上不去，每次跑个5公里就累成狗，还要喝两瓶水，别说衣服，鞋子都湿透了而且还晾不干。这么比较一下还是天气冷的时候好：出门最困难，但跑起来就暖和了，不像夏天一样面对高温无药可救。
每次跑完我最喜欢干的事就是衣服脱下来拧水，看见的是汗水哗啦啦的拧了一地，想着的是满地的成就感
。公园里还经常能看到萤火虫，这就是整个仲夏夜唯一的亮点。9月工作忙压力加大，过了一个平台期，我跑步距离也慢慢到每次10公里了。这一个月跑的比较疯（相对自己之前来说），因为下班回家实在没事可干，一人吃饱全家不饿，我又懒得充电学习啥的，在家里宅不住，只能出门跑步了。10月就是北京马拉松之行了，在雾霾中跑完了之前我2年想都没想过的首马。12月吃喝玩乐中跑了珠海半马。15年1月我站在厦门马拉松起跑线上时候，已经感觉气定神闲。周围激动的人群，前方的起跑线以及头顶的直升灰机，看起来都似曾相识，只是城市不停的再变换。
14年也正好赶上国内马拉松元年，之前这些马拉松活动也都有，但是一夜之间大家都在跑不停，5公里10公里半马全马各种赛事都火爆异常，还有彩色跑彩虹跑等商业活动。我觉得这个是好事，全国才50多个马拉松，比不上美国一个州的赛事多。不过俗话说饱暖思淫欲，两个跑步大国美国和日本都是经济太发达，人们从最低的饱暖需求转换到了较高的精神需求。中国也不例外，假以时日，五年十年后国内肯定也会遍地赛事吧。
说到能给大家什么建议，感觉很多，
坚持了好久的东西总是会让人有点感慨：
首先想说的是万事开头难
- 跑这么久，最难的部分我觉得就是走出家门这一步。已经数不清多少次了，我下班回家都又困又累，又或者外面很冷，或者时间太晚，又或者有这样那样的理由，真的不想去跑步。99%的时间，咬牙坚持出门后我都不会觉得后悔，只要出了门，一般都能跑的尽兴而归。如果一念之差，第一时间没出门跑步呆在家里，这个晚上就会在家干坐着刷刷网页耗费过去。
养成习惯后，坚持下来就顺利点了
。之前说了，天气好的时候出去跑步是享受，春暖花开万物盎然。后来回到郑州面对就是寒冷的冬天无尽的雾霾和沙尘，确实天气和环境带来了阻力，但是我那2个月还是坚持着在航院，郑大操场上跑了一圈又一圈，虽然每次出门我家人都觉得我发神经。
然后，人说every runner has a reason
。健身跑步的鸡血文我见得也很多，大家写的都很高大上。我一开始跑步的理由倒比较简单：因为跑步时候我可以当个鸵鸟，逃避很多事情，顺带发泄不良情绪出来。很多事我懒得去想，要一直拖延下去。但是坐家里刷网又让我自责不已。那就找个理由吧，跑一圈2个小时过去了，恩今天又结束了，事情继续拖延下去，身体还变得健康了。这个理由是不是好low ？哈哈。既然都是浪费时间，在家上网聊Q刷论坛不如出去跑两圈，对身体有好处。反正习惯了以后，出去呼哧呼哧跑几公里回家，和打一局DOTA，看一部电视剧没有区别，都是纯粹休闲，但是我跑步了1个小时和我打DOTA了一个小时，听起来很不一样吧？虽然在我看来，都是没干正事的一两个小时。
至于现在跑步的原因，一个是习惯了，另外一个上班时间我穿西裤穿衬衣，走在地铁的人来人往中，总感觉自己是茫茫人海不能再渺小的个体，千万上班族中最最普通的那么一个人。唯有换上运动衣服、绑腿和跑鞋，从灯红酒绿前跑过，在夜晚路口汽车的灯光下穿过，这时候才让我感到自己有那么一些与众不同。不敢说优越感，那只是我在花花世界前一种自我安慰，但是我能刷出来存在感和满足感。也只有跑步时候的我才是最有自信最为骄傲，最阳光最有活力的自己。也是我可以摆脱网络，随心所欲奔跑的自己。
还有个感慨是，进取无止境
。跑了几场马拉松下来，无论半马和全马，如果都以完赛为目的，比我想象中的简单一些。北马最后走走停停，5：08也过线了，当时很是激动。之后发现自己成绩这么烂，无数刚跑步的人成绩都比我好得多。厦门跑了4：37，我沾沾自喜了一下，然后发现，靠，为啥朋友圈看到每个人成绩都比我好，然后又不爽了。跑马的时候你只要敢停下半分钟，就会发现身边无数的人超越你扬长而去，每次我抽筋停下来，看见被好多人超越，心里都着急。真的是犹如逆水行舟，不进则退。
后来厦门的分时排名出来后我看了一下，我的速度一直没变，但是每过10公里，排名就上升1000多名。什么意思？就是说即使你跑的慢，只要坚持到底还是能超越很多人，因为很多人后半程都慢慢的掉队了。这一万多人，再快也有比你快的，再慢也有比你慢的，说到底就是和自己的成绩在比了。只要自己坚持住跟上了，速度不用快，还是会超越很多人的。
之前听过一句话说
痛苦是一条线，幸福是一个点
。大概意思是痛苦和平淡是常态的，而幸福到来是一下子的事情。类似于今天升迁了，高兴一下后又是漫长的职业生涯这样。我觉得马拉松就是痛苦了42公里这一条线，然后幸福的是终点这么一瞬间，然后一切又趋于平淡，等待下一个高光时刻。当然实际在跑马的时候前面并不痛苦，一般跑完半马正好是跑的最欲罢不能，兴奋异常的时候，30多公里开始才会开始感受到量变到质变，直到剩下的10公里在痛苦中倒计时结束。
最后想说的是，
有不少朋友问我怎么跑怎么练
。根据我之前无数次失败的教训，先不要去想太多买什么鞋子好，如何不伤膝盖，如何打发无聊这些问题，要深究起来，能研究的太多了。我以前也是，90%的心思都花在准备工作上面了。马上就春暖花开了，现在就跑跑走走停停都行。初级阶段，每次这么几公里的量，按照《爱上跑步十三周》的保守安排，您跑不了吃亏也跑不了上当，累了就休息，疼了就停下，不会受伤的。跑完回家了，找人交流交流沟通一下，再深入了解都不迟。
另外加入一些跑群，在前期也能帮助自己养成跑步习惯
。一开始我习惯自己一个人在跑，因为把握自己时间很自由。现在和大家一起跑的时候，社交的成分更浓厚一些，基本都是跑完了出去吃喝一下。第一次组队跑是和他们见面，跑完山，在下山路上，五个人前后一起跑着挺有感觉，就象小分队急行军一样哗啦哗啦的狂奔着，感觉小分队集体行动也有自己的乐趣。后来加入了城市里面的跑团群，感觉很适合初学者，有人带着你，督促你去跑。微信也加了一些朋友，真的是分分钟在激励自己。印象最深刻的是有一次周末早晨还下着雨，我醒来想着这天睡着挺好。结果刷朋友圈看到小大已经10公里回来了，心理默默的说了句卧槽，然后也挣扎着起来出门了。
实话实说，前期要坚持出门的话，大家还是会感到一些痛苦。因为不拖延，坚持出门很困难，出门后还要跑的气喘吁吁让人更望而却步。这时候只能用正反馈刺激自己了。那跑步给你带来的成就感，满足感，自信心或者身体瘦下来的变化，出汗带来的舒畅感，多巴胺分泌后的快感等等，这些愉悦感远远大于跑步时候的付出，让人能坚持下去。养成习惯后，坚持下去我觉得不是什么难事，因为这就是生活中的一部分，不跑会很不舒服的。我这么懒的人，这么两年要是每次都靠意志力去催促自己出门跑步，早就当时已惘然了。必然是坚持跑步让我觉得很舒服才会一直跑下来的。
慢慢地，当你每次能跑5公里还能谈笑风生（不管速度多慢都行），锻炼一段时间还能优雅的跑10公里，半年后跑半马我觉得差不多了。跑几次半马距离，再跑全马，如果不要求成绩的话，6个小时绝对能完赛。只要半年时间啊，马拉松完赛不是梦。当然每个人完赛后，心理想的都是下一次怎么提高成绩，这个就要刻苦点咯。这么说来，跑马拉松最大的难度在于，我们根本想都不敢想吧。
其实跑步只是锻炼的一个方面。
经过跑步成为习惯这个阶段后，个人生活状态也有了改变。
我再也不想回到以前肆无忌惮吃喝的日子了。做做任何运动，我觉得都比吃喝后在家刷电视剧强。我很敬佩那些坚持登山，户外，打羽毛球，游泳，骑车的朋友，运动本质是一样的，有了健康身体，换着花样玩都可以。跑步优点是装备简单，开展方便，并不用约人等人，回到家就可以出门了，速度路线都随便。
现在跑步对我来说就是日常了，想出去玩了，找个城市逛逛，最后一天跑个半马全马的，平时回家没事跑一圈，天气好了跑一圈。然后跑到最后，我也会变成一个跑步的猥琐大叔。这个没开玩笑，马拉松赛道这么多人，我看完觉得就分两种，一种是B格很高的充满激情活力的穿戴五颜六色的年轻跑族，另外一半是各种跑过无数马拉松的背心裤衩上阵的猥琐大叔。
好吧，不管最后变成什么大叔，起码我内心想的是Keep Running and Forever Young。
还有一个我喜欢的一点就是我加入了几个全国性跑团，每次马拉松比赛，大家都会从四面八方五湖四海相聚一起，吃喝一顿然后第二天一起比赛。我很喜欢这种为了一个目的相聚在一起而努力的感觉。
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