![]()
冬字同「终」，表达的是万物收获、储藏之意。篆文的冬字上面是「终」，下面是「冻」，因冻藏而终。在古人的思维里，
入冬后阳气潜藏于下，听任阴气在地表肆虐，只是安静的生养滋长，一岁终而一岁始。
此时，草木凋零、动物蛰伏，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。
冬季天地间阴气愈盛，阳气潜藏。天人相应，寒邪当令，人体阳气潜藏、阴气极盛。
冬季养生，应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
在精神上要做到「使志若伏若匿，若有私意，若以有得」，保持精神情绪的安宁，含而不露，远离焦躁。这才是「宅」的最高境界。
那么问题来了：宅着干嘛呢？
早睡迟起
《黄帝内经》有云：「冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。」冬天天黑得早，人体也应该和天地一样，早睡晚起。早睡觉让阳气得到很好的休息。若时间允许，待到阳光照耀时起床最好，此时人体阳气迅速上升，令人头脑清醒。
大概晚上21点上床，早上7点起床，就是冬天里很好的睡眠节律了。
避免大汗
虽说冬天应「避寒就温」，但也要注意不要热过头了。《书》云：「冬时，忽大热作，不可忍受，致生时患，故曰：冬伤于汗，春必温病。」
室温以18～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。
不仅要注意避免取暖过度、穿衣过度，也要小心过量的运动导致大汗淋漓
。冬天气血运行缓慢，突然的运动过量很容易导致头晕、气短等不适，给心脏带来压力。
冷水洗脸
冷水洗脸醒脑提神，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴，则效果更佳。
冷水洗脸也得注意，别把头发弄湿了，后脑、脖子也要注意不要受寒受风。
面部可受风耐寒，但后脑脖颈却是风寒最易侵袭的部位。
晨饮温水
「
起床第一口必温热
」，这是一个非常值得牢记的养生习惯。尤其脾胃不好的人，早上起来切忌大口饮凉水，或是吃油腻难消化的食物。
洗脸刷牙后喝1杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时还能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。
开窗通气
冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。在冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。
冬天最佳的开窗通风时间是早上6：30~7：00左右。
有句俗话叫「吹吹卯时风，一世不怕风」，卯时太阳初生，阳气渐盛，人也刚起床，室内通通风再好不过了。
多晒太阳
气候严寒的冬季，寒冷容易伤人身的阳气，而阳光则给人以温暖，使人阳气畅达、气血流通、周身和畅，从而增强御邪能力。
![]()
晒头顶和后颈部10~15分钟，站立于阳光下，头微向下低，脱帽，晒后颈部的风池穴和头顶的百会穴。根据自己的时间安排选择晒太阳的时段，可在中午晒晒头顶，可补阳。
少冲澡，多泡脚
冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。
每次洗澡不宜超过20分钟，水温不宜超过42℃，洗澡后要立即擦干身体、头发。
