三个月减肥 90 斤之后，没想到她……

朋友拿来网上看到的一则减肥广告，问丁香医生：「你看这个靠谱吗？」

丁香医生一看：「某某产品，三个月让你减九十斤！」

这是典型的利用大家想快速减肥的心理，来吸引你的眼球，目的只有一个：让你掏大把的银子买他的产品！

且不说他的产品是否真有这样的神效，换个角度，九十天减九十斤，真的好吗？

丁香医生专门请来了营养代谢专科的肖丹华医生，来给大家讲讲怎样才能健康减肥。

快速减重，副作用大

我曾经的一个病人，就是这样的例子。

所以这次，她到了我的门诊。她依然想减肥，不过不再是快速无用且有损健康的方式，而是在医生的指导下，学会如何均衡饮食、健康生活，达到长期的稳定的减肥目的。

体重突然且快速下降，会给身体带来很多副作用，例如：

• 诱发胆结石和痛风的发作；

• 身体来不及适应皮下脂肪的快速消失而导致皮肤过度松弛；

• 过于严格控制饮食会造成恶心呕吐等胃肠道症状，以及怕冷、头晕、全身乏力等身体虚弱的表现；

• 女性会出现月经紊乱甚至闭经；

• 蛋白质摄入不足会导致脱发、指甲薄脆、皮肤弹性变差等等；

• 严重者，还会导致脱水、电解质紊乱，血栓形成，甚至诱发肺栓塞、心律失常或者肾功能不全等疾病。

减肥，是改变不良生活习惯的过程

图片来源：见水印

减肥的目的，是为了让我们更健康。

如果因为不恰当的减肥方法，反而损害了身体的健康，就得不偿失了。

比如体重 200 斤的人，每周减 2 斤，是可以接受的，但再多就太快了。

随着体重的下降，基础代谢率会降低，减的速度也会相应放慢。

每个人的体重，都是每天能量摄入和能量消耗之间差异的反映。

• 摄入的比消耗的多，体重就会增加；

• 摄入和消耗差不多，体重就基本维持不变。

要想体重下降，那就必须减少摄入，或者增加消耗，来打破体重的平衡，达到减肥的目的。

体重不是一天长起来的，也不是一两天就可以减下去的。这是一个改变过去不良生活习惯的漫长过程。

不要相信那些「神秘配方」，也没有「神奇减肥药」。

减肥，更像是龟兔赛跑，稳定持续胜过快速减肥。

正如老话所说，「管住嘴（减少摄入），迈开腿（增加能量消耗）」，饮食加锻炼，才是减肥的王道。

一天吃多少才合适？

图片来源：soogif.com

每日能量的摄入，以及食物中所含能量，一般以卡路里来估算，单位一般是千卡，也叫大卡。

每个人每天对能量的需求，与体重有关，也与活动量有关。

• 轻度活动量的人（75% 的时间坐或站，25% 的时间活动或运动），每天大约需要 25～30 千卡/公斤的能量；

• 中度活动量的人（50% 的时间坐或站，50% 活动），约需 30～35 千卡/公斤的能量；

• 重度活动量的人（25% 的时间坐或站，75% 活动），每天约需 35～40 千卡/公斤的能量。

比如，一个体重 70 公斤的人，中度活动量，每天所需能量约为 30 x 70 = 2 100（千卡）。

也就是说：

吃多少才能减肥呢？

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