作者：Kitty是好姑娘
来源：灼见 （ID：penetratingview）
你们真的都了解关于运动的知识吗？
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消耗掉早餐吃的食物的热量，需要跑多久？
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为什么每天坚持跑步，体重却毫无变化？
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表面上看起来很瘦的人真的很瘦吗？
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锻炼越多，越有益？
……
对于这些问题的解答，
BBC纪录片《锻炼的真相》都会一一告诉你。
（一）
有不少人想通过运动的方式减肥，
但坚持了一段时间，
发现体重没什么变化，
那么运动就没有意义了吗？
当然不是！
有些变化是看不见的。
比如，
运动可以改善血液中的脂肪含量；
使得脂肪沉积发生的概率大大降低。
走路也可以激活基因，
产生一种脂蛋白脂肪酶。
至于这种酶具体有什么作用，
还是看视频吧~
但是走路的效果到底有多大呢？
纪录片中的实验人员，
在吃早饭前持续走了90分钟，
才减少了血液中1/3的脂肪含量。
相比于正常速率的跑步，
快走或者慢跑显然轻松得多，
但是，
慢跑或者快走只能激活20%-30%的肌肉组织。
也就是说，
可能你花了很长的时间快走，
但实际效果很有限。
那怎样才能找到一种有效的方式，
让我们既不用每天这么麻烦，
又能不被过高的脂肪含量所困扰？
（二）
运动指南给出的建议是，
每个人每周剧烈运动75分钟，
或者缓慢运动150分钟，
但这样的运动量就够了吗？
问题在于，
没有这样一个统一的标准适用于所有人。
关于运动的一个实验测试，
每人每周运动4小时，
持续进行了20周，
尽管是相同的运动量，
但是最后每人的效果却是不同的。
为什么有些人效果显著，
而有些人却几乎毫无变化？
这可能就跟我们体内的基因有关了~
所以“运动细胞”这回事真的是天生的？
