“吃掉”你体内的脂肪

春天到了，很多美女又开始重复去年的愿望，在要夏天到来之前减肥成功。实际上除了运动，调整你现在的饮食结构是有效的减脂方式，首先需要了解自己的饮食结构，每天摄入多少卡路里，然后再进行调整，记住只是调整饮食而不是节食，节食只会让你减肥失败。

分享一篇需要在控制饮食时，推荐的食物。

译者：Zhuxl_SRRSH

http://article.yeeyan.org/view/174652/479616

某些食物具有很高的产热效应，在你吃这些东西时，实际上不是摄入热量而是在消耗热量。而其他的食品含有各种营养元素和化合物，可为你机体的代谢添柴加火。你可以通过吃这些食物增强机体的代谢。

全麦

在消化全麦食品（特别是那些富含纤维素的，如燕麦和糙米）时，机体所需消耗的热量是其消化他食品的二倍。

瘦肉

蛋白质具有高度的产热效应：你在消化这些食物时，自己的机体会燃烧掉食物中所含的30%的热量，即，如果你吃了300卡热量的鸡胸肉，你会自己消耗90卡热量以消化它。

低脂乳制品

它含有大量的钙和维生素D，这些都有助于维持和增加机体的肌肉总量，这也是保持代谢旺盛的基础。

绿茶

每天喝四杯绿茶，每周可清除6磅体重——这是《美国临床营养学杂志》的报道。绿茶中的EGCE可促进机体代谢。为了令自己多饮茶，可在冰箱中常备一壶冰茶。

扁豆

一杯扁豆就含有你每日需铁量的35%，这可是个好消息，因为大约20%的人都有缺铁的问题。Tammy Lakatos Shmes说，如果你缺铁，你的机体代谢率就会因无法高效运转而有所下降。

辣椒

辣椒素，这是使辣椒产生辣味的化学物质，它能使机体代谢加速，从而消耗机体更多的能量。无论是吃生辣椒、熟辣椒、干辣椒或辣椒粉可以，Lakatos Shames说，可以在汤里、烹饪的鸡蛋和肉里，加上多多的花椒或者辣酱，只要你能吃。

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@na时花开

还有一篇读英文的打卡进行到到第64天

@KivenLai

跑了一个月的5公里，前天尝试突破自己跑10公里，结果意想不到的好，配速5'57秒，开心❤️

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