呼吸是生命的基础

每个人都需要呼吸

在运动中

呼吸是需要掌握的一项技能

正确的呼吸方法

可以给健身者良好的锻炼节奏

增强训练效果

对减脂的人群来说

正确的呼吸也很重要

有些人因为不会使用正确的呼吸方法

在健身的过程中

经常会出现岔气、头晕等症状

所以学会正确的呼吸相当重要

不仅可以提高运动能力

强化减脂的效果

还能最大限度的避免

运动中的身体不适

甚至是运动损伤

四种运动的呼吸方法

NO.1

有氧运动呼吸方法

▼

在有氧运动中（例如跑步）

大多数新手由于心肺功能不够强大

在跑步时会呈现简短而急促的呼吸

这种方式的效率很低

会轻易的产生身体疲劳

导致有氧运动不能坚持更久

建议在跑步过程中

采取缓慢的深呼吸

以每只脚落地为一拍

每三拍完成一次吸气

每两拍完成一次呼气

并用鼻子吸气嘴巴呼气

（尤其在冬季户外更要延长呼吸的节奏）

这种呼吸方式

可以节省大量的体能

大幅提高有氧运动的表现

NO.2

力量训练呼吸方法

▼

在力量训练过程中

呼吸讲究的原则就是

发力（上升）的时候呼气

归位（下降）的时候吸气

例如在深蹲时

蹲起的时候呼气

蹲下时吸气

这种呼气方式

可以为肌肉提供充足的氧气和能量

适合自重训练和小重量器材训练

在进行大重量力量训练的时候

首先缓慢的吸气

发力时憋住气、绷紧肌肉

憋气可以为身体提供一些支撑力

同样以深蹲为例

下蹲时吸气不要吸满

憋住气蹲起

当身体感觉完全发力时

慢慢呼气

完全站起时刚好呼完

NO.3

没羞没臊时呼吸方法

▼

这是一种相对来说比较激烈的运动

属于有氧和无氧的结合

在进行此项运动时

正确的呼吸方式是九浅一深

九次短暂急促的呼吸之后

来一次缓慢悠长的深呼吸

这种呼吸方式

可以给身体提供充足的氧气和能量

大幅度提高运动时间

NO.4

静态拉伸呼吸方法

▼

上面的运动结束之后

拉伸是必不可少的

在做拉伸时

动作都是保持静止30秒左右

所以拉伸时需要缓慢的深呼吸

每一组30秒的拉伸

深呼气5~8次

休息片刻

再进行下一组的拉伸练习

切记不要进行下图中的弹震式拉伸

随着呼吸缓慢逐渐增加拉伸幅度即可

每一次呼吸都要尽力吸满呼满

让身体吸收充足的氧气

缓解力量训练堆积的乳酸

还可以缓解亢奋的情绪

让身体更加的健康

掌握好健身的呼吸节奏

才能增强健身效果

肌肉训练营