论体育界无形“装逼”，水土不服我就服这几个人！

给这些大神跪了

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说到上述类型的运动，就要提到一个词， 爆发力 ！

身体的协调性和综合力量很大程度上是由人体肌肉的爆发力所决定的。

通俗来说，爆发力就是指将一个动作在完成质量相同的情况下尽可能地缩短动作完成时间所发的力。

正常情况下，极具爆发力的肌肉类型是短粗，富有弹性与韧性的。此肌肉在人体放松时，是松而软的；在人体蓄力时，是紧而硬的。这两种不同状态的变化是非常灵活的，且这种变化也是在瞬间完成的。

下面这些训练

都属于全爆发力的训练

NO.1 跳箱

组数：3组 / 次数：5次

(跳上箱子，走下箱子)

NO.2 爆发力俯卧撑

组数：3组 / 次数：5次

(将身体推离地，然后拍手)

NO.3 荡壶玲

组数：3组 / 次数：5~8次

NO.4 药球深蹲抛起

组数：3组 / 次数：5~8次

NO.5 高翻Hang Clean

组数：4组 / 次数：3~5次

NO.6 Push-Jerk

组数：4组 / 次数：3~5次

除此之外，弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，也是爆发力的重要体现。

下面推荐几个弹跳训练动作，不需要特别多组，但需要高质量完成（每周训练2~3次），你的运动能力会有一个全新的突破，平时生活也会觉得非常轻松。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

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图文整编／健身男神 MAX

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