如今“丧文化”特别流行，诸如“永远丧，永远心怀绝望”“努力不一定会成功，但不努力就会很轻松哦”“每天努力一点点，是不是感觉离梦想更远了呢”……这些话常常被现在的年轻人挂在嘴边，可你还真别觉得这只是个搞笑段子而已。现实中的确存在一种焦虑，叫“努力型焦虑”。他们焦虑的原因恰恰是因为自己足够努力，但自己所处的境况却没有明显的好转，或者说，看不到明显的好结果。
为什么别人越努力越幸运，而你却越努力越焦虑？我认为，原因主要有4点。
第一，没有清晰且切实可行的目标。
第二，缺少持续而又直接的反馈。
第三，缺少交流。
第四，持续拖延。
先说第一点，没有清晰且切实可行的目标。切实可行的目标，就是细化到每天都非常好执行的目标。比如，我有个迫切渴望拥有健美身材的朋友，给自己制订了一个“八块腹肌”的小目标。他开始特别在意体重的变化，并给自己制订了长跑、减脂、增肌等系列目标。然而，他工作也比较忙，并没有充裕的时间去健身房，偶尔想起来这事儿才去锻炼一下。三个月过去了，小目标也就不了了之了。
其实，很多时候的焦虑就是因为目标过于暧昧含糊，如果能将它们拆解为一些清晰且切实可行的小动作，你会发现实行起来更加容易。比如，将“长跑”改为“每天微信步数超过10000步”，是不是更实际？比如，将“减脂”改为“每天吃老婆做的减肥餐，热量不得超过500大卡”，是不是更容易？再比如，将“增肌”改为“睡前卷腹运动30组”“每周一次健身房私教课”，是不是目标更加清晰呢？
工作、学习也是一样。“一年完成2000万元的业绩”，不如改为“每个月我要见两个客户”；“两个月达到雅思7分”不如改为“每天我要背100个单词，完成一套真题”。相信我，一旦有了清晰且切实可行的目标，你的行动力会更强，你对于这个目标的完成也会更加自信。
第二点，缺少持续而又直接的反馈。你有没有想过，为什么有那么多人学习半小时就困、上班两小时就累，玩游戏却能六七个小时坐在电脑前全神贯注、一动不动？在一个没有惩罚也没有监督的环境下，我们做不到每天6点起床，但却能在公会PK或者打副本时准时上线？
根本原因就是游戏设置了实时反馈与奖励系统。你杀一个怪就能立马爆出一个装备；你每升一级，就能开启一个新技能；你每次公会PK或者多人对战，结束后还有一个全平台战斗力排行榜，告诉你的实力水平……所有的目标、达成途径，都清清楚楚、明明白白地展示在你面前，并且持续不断地反馈给你看进度条，这就是这么多人能够坚持甚至沉迷于游戏的原因。
所以，在设定完一个切实可行的目标之后，一定要设立一个持续的反馈机制。如果你能设立可执行的目标并且能持续获得反馈，基本上90%的可能都不会焦虑。
第三点，缺少交流。不知你是否发现，在一个团队里，完成一项困难的任务似乎也不是那么痛苦；而如果在实现这个目标的道路上只有你一个人，似乎路途就显得漫长得多。比较常见的是，在健身减肥这件事上，几个人坚持下来的成功率远远高于自己一个人减肥。原因就在于，缺少陪伴与交流。
人的能量是这样的，当你把变坏的感觉和情绪内化，让自己一个人承受和承担时，你迟早会崩溃。有人说，“孤独就像一种残疾”，其实，孤独更是焦虑的催化器。我们要学会找到情绪的出口，比如，一个可以交流的导师，一个值得信任的朋友，或者支持你的家人，他们都是你最好的陪伴者与交流者。
第四点，持续拖延。拖延只会带来一种“努力”的假象，但却会加剧“焦虑”的事实。99%的人都有过因为拖延症犯了，在deadline前熬夜赶论文、改方案的悲惨经历。按照心理学的观点，拖延症是一种心理保护机制，每当你遇到相对困难或者麻烦的事情，需要跳出舒适区，经历一定程度的痛苦努力才能做到时，拖延症就会自动开启，以保护你舒适的心理状态。
需要注意的是，拖延症最让人焦虑的往往不是他人给予的有deadline的任务，而是那些自己制订的没有deadline的计划，比如“年度计划”、学习一门语言或者技术、处理好与父母或恋人的感情，等等。因为前者只是一时的拖延，而后者是持续的拖延，焦虑也会随着没有期限的拖延而毫无止境地蔓延下去。
路遥在《平凡的世界》中，有这样一段对主人公孙少平的描写：“谁让你读了这么多书，又知道了双水村以外还有个大世界……如果从小你就在这个天地里日出而作、日落而息，那你现在就会和众乡亲抱同一理想。经过几年的辛劳，像大哥一样娶个满意的媳妇，生个胖儿子，加上你的体魄，会成为一名出色的庄稼人。不幸的是，你知道的太多了，思考的太多了，因此才有了这种不能为周围人所理解的苦恼。”
这也是我最后想说的，对于每一个追求卓越的人，焦虑注定是一种伴随我们终身的情绪，可能我们要做的不是彻底摆脱它，而是不要让它超出我们的控制范围。适当的焦虑，是有益无害的，因为它也在提醒你：我还没放弃，我还在拼搏。
作者简介
鲍艾乐，3W咖啡和拉勾网联合创始人，拉勾网CMO。本文选自作者喜马拉雅课程《学习区：谷歌、腾讯、阿里……顶级互联网公司工作法》。
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