昨天中午趁太阳晒进屋里，赶紧把躺椅拽到阳光下坐趟——我可太爱晒太阳了！——戴上耳机，打开 Endel（一款场景声 App），准备打一会盹儿的，看到 Endel App 发了我的 2024 年度使用回顾，就点开看了看。
Endel 是我今年经常用的 App，
12 月又是适合回顾这一年的月份，
干脆写一篇我的 2024 年度 Mac 软件吧。我不打算写成功能介绍罗列，只聊聊我是如何使用它们，以及它们给我带来了什么样的影响。
Ulysses：完美的写作工具
Ulysses 无疑是我 2024 年使用时间最长、也最重要的 App。我每天用它写公众号、视频文稿、博客和私人日记。
作为一款写作工具，我觉得它的功能和体验已经进化到了此类工具的极致。
写作跟跑步一样都是需要长期坚持累积（或许）才能有所受益的事。我从 2013 年开始更新博客
（
huangyang.me
）
并持续至今，今年也开始每日跑步和写日记，希望能持续到我不能写、不能跑为止。
暂不论写得咋样，能因此带来多少收入，写作给我带来的另一个好处是
写的过程会让我感到专注和平静，同时让我把脑中混沌的想法通过键盘的敲击一点点凝结成文字，这实际也是一种推动自己主动思考的过程
。
如果你也喜欢写些东西（哪怕不作为职业），我很推荐你尝试用 Markdown 写作，非常简单，但它一定能刷新你对“写”这个动作的认知。
Endel：减少干扰，保持专注
Endel 是文章开头提到的那款场景声 App，它也有 macOS 版。区别于常规的白噪声、自然环境声 App，
Endel 的声音会根据听者当时的时间、位置、天气、心率（可通过 Apple Watch 读取）等数据来实时创建适应当下的场景声
。Endel 在持续提高专注力并降低压力的效用上是
有神经科学支持
的。
我是 Endel 的终身会员，2024 年一共在上面听了 5905 分钟，大概是 98.4 个小时。
在写东西这类需要非常专注的场景，播放任何音乐对我来说都是一种干扰（带歌词的就更不用说了），这时候带上耳机在 Mac 上用 Endel 放一个
Focus
声
景
就很适合。它
会帮我屏蔽掉周围的声音干扰，但
它的声音又不会抢占我的注意力，很快我就会忘记声音的存在，只专注于屏幕前的任务。
除了经常在 Mac 上使用
Focus
声
景
，我还会用它的
Sleep
声
景助我入睡，
通常很有用，
它的声音有三个阶段，完美适应了入睡的过程。
跑步时偶尔我也会通过 Apple Watch + Airpods 播放
Move
声
景，它
会跟随我的跑步节奏强度来动态匹配。
这一年，我个人和环境上都发生了一些新的变化，这就需要我
更加注重精力管理而非时间管理
。如何保持专注力，如何放松，如何获得更多的睡眠时间来恢复精力，是今年我很关注的一大问题。每日跑步对我来说也是恢复精力的一种。
通过以下链接使用 code 可以获得 14 天的科学声音体验。
https://endelreferral.page.link/UhFQ
沉浸式翻译：世界如此之大
对我来说，这款浏览器插件的地位就跟🪜一样，帮我打开了新世界的大门。它可以把外文网页内容（比如英文博客文章、推特）翻译并且用中外对照显示，甚至可以翻译视频字幕（比如 YouTube）。它使我能够触及到更广阔的信息和知识，而不再被本土语言所限制。
这款插件可以在 手机、iPad、电脑浏览器使用，主流浏览器都支持（Chrome、Safari、Edge、Firefox 等）。我常用的翻译引擎是
DeepL
，翻译效果相当出色。
「沉浸式翻译」本身可以免费使用，高级功能需要订阅付费，比如使用 DeepL、OpenAI 翻译，如果自己没有对应的翻译 API，付费成为「沉浸式翻译」Pro 会员就能直接使用所有翻译服务。
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Eye Monitor：记得让眼睛休息一会儿
每天面对电脑屏幕的时间太长了，如何保护视力是我一直有关注的问题。我也
试过墨水屏显示器方案
（最后放弃），而保护视力最好的方式就是定期把视线从屏幕移开，眺望远处。
20-20-20 法则
是一种简单的方案：
每隔 20 分钟休息一下，看着 20 英尺外的东西至少 20 秒钟
。
可以借助一些提醒软件实现 20-20-20 法则，Mac 上可以用 Eye Monitor、休息一下、LookAway 等，或者用番茄时钟软件来设置，比如「我的番茄」iOS App（太期待它适配 macOS 版了）。
我现在用的是 Eye Monitor（付费版），用什么工具都有差不多，重要的是听话，并养成习惯。
关于护眼再多说两句。以前我以为显示器要抬高一些，至少要跟视线齐平才好，最近看了一些研究才知道
显示器中心点要略低于视线水平位置才是最佳高度。
原理大概是视线稍微往下看可以让眨眼次数更多和更到位（眨眼对保护眼睛是有好处的，但看显示屏会让人不自觉地减少眨眼次数和眨眼程度）。
于是我干脆把给 Studio Display 垫的抬高底座拿下来了，发现显示器自身支架正好符合这个高度。
再分享两个概念：
CVS，即「计算机视觉综合症」，指的是由于长时间使用计算机、平板电脑、电子阅读器和手机引起的各种与眼睛及视力相关的问题，大部分是暂时性的，但如果没有干预会随着使用时间的增长而表现出持续性和症状加重。
眨眼不完全相关研究表明，大部分人在使用显示器的时候，不仅眨眼次数会减少，而且眼睑通常不会完全覆盖角膜。这导致眼睛中心有一部分长时间没有受到眼泪的滋润，出现干眼等眼表问题。
SyncTime：帮我省了一台NAS的钱
这是我前几个月研究数据备份时发现的一款工具，简单说它的功能就是
可以自动帮你把 A 位置的文件备份到 B 位置
。
对我来说，这一款小工具帮我省了买一台 NAS 的钱。通过设定适合自己的备份策略，我把我的数据备份到两块移动硬盘中。
实际上 SyncTime 的备份功能灵活且强大，比如支持多个源和目标、自动备份频率，排除项、单项双向或移动、备份完自动执行脚本等。
SyncTime 是一款付费工具（我觉得它的定价很合理），可以下载 Lite 版试用，相关平替可以试试免费开源的 Resilio Sync。
ChatGPT：有时比小红书更好用
今年我遇到一些问题用 ChatGPT 的频率高过用小红书甚至
Google
（并没有孰优孰劣的意思，只是适合的场景不同）。ChatGPT 的 macOS 客户端非常好用，通过快捷键
option - 空格键
就可以开始对话。
下面是我会问 ChatGPT 的一小部分例子：
室内二氧化碳浓度在多少合适？浓度过高对身体有什么危害？
耶稣在历史上真有其人吗？
固态硬盘的“动态缓存技术”是什么？有什么用？
床上除螨有什么真正有用的好办法？
.ng 是一个域名吗？
咖啡因和茶多酚的区别和相同之处
Docker是什么？如何使用Docker安装Ghost？
新过敏源特异性检测中的“总IgE”是什么？
平均配速要达到多少才能跑完一场马拉松？
希尼《一个自然主义者之死》是一本书吗？
木蜡油和水性漆哪一种更环保？
2.4G 比蓝牙连接有什么优势
中英混排下，英文的括号应该用全角圆括号还是半角圆括号？
干眼症有什么症状？如何缓解？
……
有时候也会丢给她一张图让她帮我分析。
备忘录：开始实验记笔记的用处
今年读了一些跟笔记相关的书，比如《卡片笔记写作法》、《打造第二大脑》、《笔记的方法》，也发现很多厉害的人都从记笔记这件事中获益匪浅，于是也想学习并尝试记笔记。
在尝试了 Notion、Flomo 等当今流行的笔记工具后，我发现苹果内置的备忘录完全可以满足我当前对记笔记的使用，甚至比其他工具实现得更简单，况且「备忘录」还是免费的。
用什么工具记笔记并不重要，
学习如何记笔记，以及建立自己的记笔记方法和笔记体系，并在生活和工作中运用它才是最重要的
。
其实我觉得很多苹果自家内置软件的功用都被大大低估了，比如备忘录、无边记、Keynote、快捷指令。
⌘
这是我的 2024 年度 Mac 软件，我认为
的
好软件应该能提高我们的工作效率，进而帮我们释放出更多个人时间可以投入生活，关照自己以及陪伴家人。
你心中的 2024 年度软件是哪些？欢迎评论留言分享。
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