【提醒】女白领夜跑3小时尿液呈酱油色！都怪这个日常习惯！

夜跑3小时后，

女白领尿液变酱油色，

被诊断为运动性横纹肌溶解症

和急性肾功能衰竭。

医生说，

“肌溶解”多见于平时久坐不动，

周末或假期集中锻炼者。

广仔表示已默默躺枪。

那么问题来了，

如果发生“肌溶解”应该怎么办？

怎样跑步才最佳？

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26岁的小夏供职于一家日企，和绝大多数上班族一样，周一到周五被工作填满，只能趁假期集中锻炼。为赶在穿裙子前甩掉赘肉，进入3月以来，她几乎每个周末都会安排一天夜跑，每次时间1—3小时。

4月1日傍晚，小夏骑共享单车来到解放公园，沿绿道慢跑近3个小时后离去。当晚，她感到双腿异常沉重，靠双手支撑才能蹲下和站起。第二天一早，小夏如厕时惊见“酱油尿”，匆匆赶往湖北省中医院就诊。

到医院检查后发现，小夏血液中的肌酸激酶高达3.6万多，是正常指标的200倍，同时肌酐也严重超标，确诊为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。当天，小夏接受了4个小时的血液透析治疗，病情逐渐好转。

为什么过度运动会引起“肌溶解”？医生介绍，人在剧烈运动时，一些肌细胞会经不住“考验”而坏死，进而降解出一种叫做“肌红蛋白”的物质。这种物质随尿液排出，会使尿液呈血红色，沉积在肾脏，则会引起肾损伤甚至急性肾衰竭。

横纹肌溶解最常发生在平时缺乏锻炼，运动量突然大幅增加的人身上。

医生提醒，由于双侧大腿运动肌群分布最为密集，发生横纹肌溶解最明显的警示信号就是腿疼和活动受限，此时应马上停止锻炼，多喝水加速代谢。一旦出现血尿或酱油尿，应立即到医院就诊。

去年，

北京一中年男子在朝阳公园夜跑时不慎跌倒，

经抢救无效不幸身亡。

夜跑，一定要注意安全！

为了家人也为了自己，

正确跑步，你需要了解：

跑步前要做哪些准备？

什么时间跑更好？

什么样的跑步姿势才不会受伤？

跑步结束易犯哪些错？

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久坐不动，周末才集中运动一下的童鞋，

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编辑：张龄丹、陈夏霓

来源：羊城晚报、武汉晚报、人民日报微博