女生练背效果不好？学会这3招，还你性感美背！

如果要选出一个

最能凸显女生气质的部位

在MAX心中非背部莫属

拥有挺拔、紧致的背部

你的气质也会倍增

（图片来源：新浪女性）

但很多人觉得，背部很难练

肌肉也很难刺激到

（图片来源：YouTube）

特别是对于增肌

本身就更加困难的女生

巧妙利用健身房的器械辅助训练

帮助我们更加独立训练到肌肉

多功能健身椅

（图片来源于网络，版权归原作者所有）

这个椅子在健身房非常常见

也非常热门，基本上一直有人

汉子们都很爱这个椅子

（图片来源：YouTube）

今天说到女性练背

MAX健身的时候发现

妹子练背有个特点

喜欢用高位下拉等固定器械

其实MAX更加推荐利用哑铃锻炼

因为哑铃自由度更高

建议固定+哑铃组合

训练效果最好

（图片来源：优购）

今天就给妹子介绍一下

如何用健身椅＋哑铃

更好的锻炼我们的背部肌肉

要点：

脚跟紧贴在一起，双手固定

感受上方的臀肌和下背肌肉收缩

幅度要大

不要像下面这样

（错误演示↓）

哑铃向臀部方向提起

保持这个姿势，不要变形

做得时候胸部挺起

手掌朝向膝盖

下背保持绷紧状态

注意不要变形

左右各10个/组

做4组，左右分开做完

下巴位于卧推椅上方

手肘紧靠身体

15个/组，做四组

最后MAX希望大家

感受每一个动作的肌肉收缩

让每次训练都有效果

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源 ：YouTube    转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）

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