史上最全肌肉训练图解，告别瞎练从此健身不求人

相比较冬天的寒风瑟瑟

在酷暑难耐的季节「 健身 」

却更能受到老铁的热爱

大汗淋漓的样子

仿佛就是猛男与女神的象征

很多人兴致冲冲的跑到健身房

办起了健身卡

估计是想着几个月后的自己

满身肌肉受到妹子追捧

细腰翘臀接受男神告白

可是在面对健身房中满满的器械时

居然不知道该从何处下手？

我该怎么练，练什么动作比较好

虽然健身房是一个减肥瘦身

能偶遇 猛男辣妹 的场所

但不得不承认的一个残酷现实是

健身房里的 我不知道做什么动作

确实尴尬

近日Msir 征求各位老铁的意见

「分享自己在健身房学到的经验」

来来来

咋们扒一扒下面的内容

下面是健身圈的一组图片

简单科学的告诉你究竟怎么练

常用的各部位训练动作图解

分别是 胸部、肩部、背部、

腿部、二头、三头、腹部

胸 部 训 练

1、卧推

2、坐姿上斜哑铃飞鸟

3、坐姿上斜推举

4、绳索夹胸

肩 部 训 练

1、 哑铃左右推肩

2、哑铃侧平举

3、地雷管左右推举

背 部 训 练

1、俯身肩水平外展

2、俯身肩伸展

3、站姿肩胛后收

4、俯身下拉

腿 部 训 练

1、 坐姿腿屈伸

2、俯身腿弯举

3、站姿提踵

4、杠铃立正划船

6、站姿髋外展

7、坐姿髋外展

肱 二 头 肌 训 练

1、曲杆杠铃弯举

2、哑铃弯举

腹 部 训 练

1、 悬垂举腿

2、斜板卷腹

3、瑜伽球两头起

这些动作你们会了吗

没关系，接下来

【哑铃】 在这里带领你们训练

哑铃毫无疑问是个健身神器

可是老铁怎么才能让哑铃怎么训练呢

这个时候就需要看我们下面的方法了

有一种技能叫做 哑铃动作训练图解

健身练到一定水平后

一副哑铃

就可以搞定所有练习动作

胸 部 肌 肉 锻 炼

1、平板仰卧哑铃卧推

2、上斜仰卧哑铃卧推