新书连载 No.56 | 活着即是迈向死亡 - “如何修持自他交换”

封面图：日本京都国立博物馆《饿鬼图》

如何修持自他交换

1. 菩提心的闪现

让自心安住于开阔或寂止状态一两秒钟的时间。传统上，这个阶段称作“胜义菩提心的闪现”、“觉醒心意”或“开启本空与本明”。

2. 开始观想

运用质感。吸进炙热、黑暗、沉重的感觉(一种幽闭恐惧感)，呼出凉爽、明亮、轻盈的感受(一种清新感)。完全地吸入，通过全身所有毛孔吸进负能量；呼气时，通过你身体的所有毛孔完全地散发正能量。持续这样做，直到你的观想与吸气、呼气同步为止。

3. 专注于某个个人情况

专注于对你自己来说是真实的任何痛苦情况。传统上，你从自己关心并希望帮助的某个对象开始修持自他交换。但是，如果你陷入困难状况，也可以为自己感受到的痛苦做修持，并且同时为所有那些也感受到同样痛苦的人做修持。例如，如果你感觉有所不足，就为你自己以及所有其他身处同样状况的人吸入那个不足，并且用你想要的任何形式放送出信心、充足和缓解。

4. 扩大你的悲心

最后，让取受与发送扩大。如果你正在为自己的亲人修自他交换，就把它延伸到所有处于相同情况的人。如果你正在为自己在电视上或街上看到的人修自他交换，那就为所有其他处于同样情况的人都这么做。扩大你的修法，让修法对象不仅止于某一个人。你可以为你认为是自己敌人的人 -- 那些伤害你或伤害别人的人 -- 修自他交换：对他们修自他交换，思维他们与你的朋友或你自己有着同样的迷乱与进退两难，吸入他们的痛苦，送出缓解给他们。