还记得在年初立下2019年一定要减肥成功的flag吗？
还记得在年初立下2019年一定要减肥成功的flag吗？
还有2天就是2020年了，有谁完成了这个目标？
曾经因一首《someone like you》而成功出圈，火遍全球的阿黛尔做到了！而且她还成功减重40斤超额完成目标任务。
两个月没有营业的阿黛尔，在圣
诞节这天不仅向粉丝们送上了圣诞祝福，还晒出了与圣诞老人的合照。
照片中的阿黛尔身穿黑色复古绸缎长裙，脸颊棱角分明，和之前相比肉眼可见的瘦了不少。
甚至发出了“以为圣诞老人才是阿黛尔”的疑问，这么皮真的好吗。
对粉丝的惊讶完全表示理解，毕竟有着“鸡腿女王”之称的阿黛尔在减肥前是这样的。
阿黛尔从出道以来就一直保持丰满的体型，被粉丝称为“微胖界女神”。
拥有15座格莱美奖、18座告示牌音乐奖、4座全美音乐奖、8座全英音乐奖的阿黛尔，除了歌曲，被别人讨论最多的，无可避免是她的身材。
18岁时阿黛尔为了帮初恋男友办画展到处唱歌赚钱，却只换来了男友劈腿和“肥猪”的称号。
“老佛爷”Karl Lagerfeld也曾委婉表示“她迷人的五官和惊艳的嗓音散发出无穷的魅力，但她真该减肥了”。
虽然不少人觉得本就五官出众的阿黛尔瘦下来绝对惊艳。
但从来只用实力说话，不靠身材博关注的阿黛尔从不care那些评价自己身材的声音。她之前就表示过：“
我不唱不喜欢的歌，不穿不合适的衣服，更不会变来变去。
我始终忠于内心，我就是这样肥，因为快餐厅从来不会出错我总能得到我的失误。
宝贝，我生来就这么肥
”。
然而这几年的阿黛尔每次出现在大众面前时都会比上一次要瘦。20
16年拍时尚大片的时候已经有瘦的迹象了；
2017年格莱美典礼的时候又瘦了一些，但都不是很明显。
对比最强烈的还是今年十月份在Darke，33岁的生日会上。一字肩的丝绒礼服衬得阿黛尔肩膀消瘦不少，跟之前先比小了不止一个size。
曾以胖为美的阿黛尔也要追求骨干身材了？
阿黛尔也开始在意别人的的眼光了？
其实没有，阿黛尔一直都遵从自己的内心，她想要用声音吸引更多的人。
但身体健康才是革命的本钱，也是能让阿黛尔继续歌唱生涯的基础。
与前夫分手后，整日大醉，一天抽25根烟的阿黛尔收到了医生的警告。
于是阿黛尔决心和不健康的自己saygoodbye，开始戒烟戒酒，合理饮食，甚至放弃起了最爱的炸鸡。
在准备北美巡演的时候，阿黛尔就表示“为了这25场演唱会，还有我想要的一切，我要瘦成一道闪电！
”
如今看来，她的确做到了瘦成一道闪电并且惊艳了所有人。
其实阿黛尔的减肥方法也无外乎健身＋控制饮食。
请专业教练监督自己，每天坚持跑步，进行力量训练和普拉提。
自己请的教练哭着也要坚持下去。（像不像辛苦减肥的你！）
有一次训练里度过大，引起阿黛尔面部血管爆裂。
但她仍然坚持下来。
但我们在平时的运动中一定要掌握好训练力度，防止受伤。
收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬起手背部力量拉下手臂用手臂带动身体跳跃小腿尽可能放松，目光向前
动作要点腰背挺直，掌心相对手臂前平，脚跟与肩同宽臀部向后移动至最低点时，大腿与地面接近平行起身还原。
动作要点双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽同时双腿向后跳跃伸直将双腿快速向腹部收回，起身跳跃双手在头顶击掌后迅速俯身下蹲
动作要点俯撑在瑜伽垫上，双脚并拢左手右脚同时向右侧平移，另一侧重复动作身体保持稳定，肩部腹部全程收紧
阿黛尔采取了The Sirtfood减肥法，也就是每天只摄取1000卡路里的热量。
即使当天进行了运动，也不能摄入超过1500卡，并且控糖。
阿黛尔的食谱大多都是以羽衣甘蓝和荞麦粉等制品为主。
本来阿黛尔就属于大基数，激烈的运动和如此严格地控制饮食，实际上是很容易导致热量摄入不足和营养不良的。
不建议有减重计划的小伙伴直接参考阿黛尔实行的这款减肥法。这些减肥实施起来是需要专业的营养师和教练一同完成的哦。
时尚健康在参考了多个艺人的减肥食谱后，选择出了可行性比较高，身体容易负担的谭维维食谱推荐给各位小仙女们。
有碳水、有肉，蔬菜种类丰富，蛋白质充足。
既控制了热量有保持营养均衡，减脂期也不用饿肚子。
