拯救大腿后侧的最佳动作——罗马尼亚硬拉！

大腿后侧肌肉

就是 我们说的“股二头肌”

这块肌肉是大多数健身者的薄弱处

因为我们常做的腿部训练是：

深蹲、箭步蹲、坐姿腿屈伸

这些都侧重于训练

大腿前侧（股四头肌）和

臀部（臀大肌、臀中肌）

于是很容易练成前侧大于后侧太多

这样很不美观，也造成明显的肌力失衡

在日常生活中

你也会继续扩大这种失衡

最终腿型会很难看

MAX这次给大家带来

训练大腿后侧的王牌动作

罗马尼亚硬拉

相比传统硬拉，这个动作更容易学习，因为他有一个很好的起始位置。动作的起始姿势是，站直后，肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧，双手正握杠铃杆，握距稍宽于臀部。

如果你使用史密斯机，那么使用可以更好地保证你的安全，但轨迹可能受到一定限制。 杠铃应紧靠着大腿，杠杆下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面，随着髋部的后移、重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点，这时只需要正常屈曲就可以了。

在整个动作过程中，应保持核心稳定，脊椎中立，腰腹收紧，肩胛骨微微后收，切勿让腰椎转动或者肩部前伸，保持挺胸和肩部收紧。 在髋部后移过程中，应让杠铃自然顺势贴着小腿下落，当杠铃下降的过程中，会感受到腿后侧的拉扯感。

每个人柔韧性不同，下降的位置也不同，当动作下降到你的背部变圆，那就应该立刻停止。不要苛求把杠铃触碰到地面，当然如果你可以是最好，不能也没关系，但你要保证上背部挺直。

在我们的腿部训练中，有着各式各样的动作针对不同的肌肉群体，所以我们应该全面的进行训练，以免造成肌力失衡，危害我们的健康。