坑你的钱还让你胖！这 10 种食物，别买了

走进超市、商店，货架上的食品多到能让人挑花眼，大家都想买到既好吃又健康的那个。

但所谓的「健康食物」，猫腻真的特别多......

以下十种食物，能吃，也挺好吃，但如果你为了健康而选择它们，那就亏大了！

– 01. 果蔬脆片 –

大家都知道，适量多吃水果蔬菜，有利健康。但现在很多人都在外就餐，吃果蔬的量严重不足，于是各种果蔬制品纷纷上市。

其中，果蔬脆片以其香香脆脆的口感，赢得了很多人的喜爱。

然而，大多数的果蔬脆片，一点都不健康！

因为它们都是油炸的。

举例一

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堂主帮你放大点......

图片来源：某宝截图

脂肪含量 30%，30% 啊！！！

而且 100 克热量 500 大卡，这一袋下去，你又吃了一顿饭 🙂

更生气的是，这一包也得好几十块呢。

能买好多好多斤新鲜的桃子黄瓜西红柿……

– 02. 果蔬汁 –

在各种广告大力宣传下，各种鲜榨果蔬汁、纯果汁，变成了健康生活的标配。

然而，果蔬汁也不健康：

• 容易喝多。果蔬汁比水果蔬菜容易咽，喝了也不觉得撑，而且饿得也更快；

• 糖分不少。果蔬榨汁后，糖分变得容易吸收，会引起血糖的较大波动，反而不健康；

• 营养素损失大。榨汁时，果蔬会接触氧气，很多维生素被氧化破坏（特别是维生素 C），另外，如果去掉果渣，那更是浪费了大量膳食纤维和矿物质。

举例二

某品牌橙汁营养成分表

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图片来源：某宝截图

喝一杯 200 毫升的橙汁，等于喝下去了 18 克糖 🙂

不如把钱省下来买桃子、西瓜、西红柿.......

– 03. 盐焗坚果 –

坚果虽好，但盐焗坚果还是算了吧。

一方面，它盐多，对血压不好；另一方面，很多盐焗坚果，其实都是油炸食品。

是的，你没看错，油炸的！

举例三

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图片来源：某宝截图

此外，还有很受欢迎的 XX 青豆、怪味胡豆、蟹黄 XX......都可能是油炸的 🙂

这样的坚果，虽然味道更香，但并不健康。

– 04. 坚果饮料 –

核桃、花生、杏仁……这些坚果做的饮料，香香甜甜，很受大家欢迎。

但堂主要来泼冷水了......

举例四

某著名核桃饮料的营养成分表

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图片来源：某宝截图

我们来做个简单的数学题。

正确答案：大概也就 2 个 🙂

所以，我们还是安安心心买核桃吃吧。

– 05. 粗粮饼干 –

超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品。

膳食纤维确实有，但问题是，它们都被脂肪包着了！

粗粮因为含有大量膳食纤维，所以口感一般都不太好。为了让饼干更好吃，卖得好，就需要加入大量的糖和脂肪。

举例五
某粗粮饼干的营养（注意脂肪）

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33% 的脂肪含量，一块饼干，三分之一都是油！

奥 X 奥饼干的营养

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图片来源：某宝截图

「健康」的粗粮饼干，油脂含量比奥 X 奥还高，而且高得多！

还是去泡点燕麦片吧 🙂

– 06. 花式燕麦片 –

燕麦片是很不错的粗杂粮之一，但那些香香脆脆的花式燕麦就要小心了。

这些花式燕麦，除了会搭配坚果和水果干，还会加入大量的油和糖，吃起来特别美味，但营养就......

举例六

一款网红燕麦片的营养成分表

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图片来源：某宝截图

这款燕麦片，不仅糖多脂肪多，价格也不便宜，折后价 65 元一袋（550 克）。

按照堂主的食量，这一包都不够吃一周的，感觉要养不起自己了。

还是建议大家买原味的燕麦片吃，便宜、实惠又健康。

例如某国产品牌，8 元一袋（350 克）

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图片来源：某宝截图

如果想吃水果干和坚果，那就自己搭配点喜欢的品种。

钱要花在刀刃上 🙂

– 07. 果粒酸奶 –

减肥的时候，用各种果粒酸奶来代替正餐，有牛奶有水果，听起来似乎很不错。

也就是听起来很不错而已......

果粒酸奶使用的果粒通常都是果酱，糖分比一般的酸奶更高。

举例七

某果粒酸奶的配料表

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图片来源：某宝截图

果酱添加量 ≥7.5% 感觉还挺多？

实际上，200 克的酸奶，只有 15 克的蓝莓山药果酱，差不多就是：一勺半。

水果不多，但是却含有 30 克的糖......

与其多花钱买果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃个新鲜水果喽 🙂

– 08. 谷物牛奶 –

谷物和牛奶的搭配，喝了就是一顿早餐？

想太多。

虽然谷物牛奶确实有谷物也有牛奶，但讲真，它谷物加的不多，牛奶还被稀释了......

举例八

同品牌两款产品对比

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• 从早餐的角度来说，它们两个都吃不饱；

• 从营养方面来说，纯牛奶实在，补钙好；

• 从不容易长胖来说，纯牛奶好；

• 从性价比上来说，还是买纯牛奶吧。

想吃谷物的话，加两勺燕麦也不贵 🙂

– 09. 乳酸菌饮料 –

说到含糖量，那就不得不提乳酸菌饮料，有些商家为了宣传产品健康，甚至喊出了「零脂肪」的口号。

但是，他们没告诉你这些饮料的糖，多到让人害怕。

举例九

某乳酸菌饮料（330 ml 一瓶）

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图片来源：某宝截图

要知道，世界卫生组织建议每人每天吃糖少于 50 克，最好能控制在 25 克以内……

这一瓶就近 50 克糖啊！吃一盒奥 X 奥都没有这么多糖！  

饭后来一瓶促消化？

相当于又吃了一碗大米饭 🙂

– 10. 甜味茶饮料 –

红茶、绿茶、乌龙茶……它们含有丰富的茶多酚等抗氧化物质，是很受欢迎的传统健康饮品。

但甜味茶饮料可就是另一回事儿了。

最大的问题就在于糖，例如蜂蜜绿茶、冰红茶等，含糖量都在 4%～10% 左右。

举例十

500 毫升一瓶的冰红茶

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图片来源：某宝截图

这一瓶下去，就能让你喝掉 46 克糖。

一点也不清淡呢 🙂

最后的话

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