FM1901 | 不想再失眠，也不想在异地恋中迷茫

▼

请问大山

我失眠了

怎么办

Q：大山大山，我连续好几天失眠，黑眼圈眼袋都要垂在肚子上了，请问大山有什么好的助眠方法吗？拜托了！

A：亲爱的朋友，大山已经收到你的问题。不知道这几天的你，失眠情况有没有好一点呢？

说起失眠的原因，在学术界有两种解释，在生理上，主要是由于大脑化学物质分泌失衡。而心理上，则是源于焦虑或不同程度的精神疾病，比如抑郁，神经衰弱。这似乎看上去与我们很遥远，对吗？但大山要说，我们都不应该掉以轻心。

一般来说，生活方式不规律（饮食或作息不规律）、压力过大都会导致失眠。而一旦失眠时间较长，我们常常会陷入对失眠的恐慌中，对睡眠的过度关注又会导致睡眠质量下降，进而陷入恶性循环。有些朋友甚至还会一想到要睡觉就紧张。想要摆脱失眠的困扰，大山认为最重要的是别把失眠看得过重，一两天睡不好时不要太紧张，经常在晚上暗示自己一定要睡着反而更容易失眠。

调整好心态后，还要注意你的作息时间、饮食方式是否规律。晚上馋嘴时记得控制一下自己，睡前不要吃太多，也不要做比如诸如看恐怖片等让大脑兴奋的事情。还有呀，千万不要像大山一样常常熬夜，习惯了熬夜，就会在正常的休息时间里无法入睡。

除此以外，还有一些帮助睡眠的小方法，值得大山向大家推荐。比如最简单的，睡前洗个热水澡或者泡脚。温度适中的热水一点点舒张你的毛孔，也一点点抚平了你的焦躁。心情平和身心舒畅的你，是否更容易安稳入眠呢？

再比如，睡觉半小时前喝杯热牛奶或花茶也有很好的助眠效果，喜欢喝茶的你可以尝试一下薰衣草＋罗马洋甘菊＋金盏花，加上蜂蜜之后好喝又助眠。甜意会渗透进梦里去。

如果你喜欢薰衣草的味道，那么，睡前在枕边轻轻滴上两滴薰衣草的精油，也会帮助你尽早入睡喔。些微的量便会有淡雅的氛围，愿呼吸着这种甜蜜味道入睡的你作个令你身心愉悦的好梦。

如果你像大山一样，常常躺在床上胡思乱想，那么睡前听一些助眠的音乐也许会有帮你助喔。你也可以选择看一些枯燥的书来催眠自己。比如大山的入眠神器就是康德的《纯粹理性批判》，也诚挚的推荐给你喔。

除了上述这些方法以外，呼吸睡眠法，也是大山认为很有效的一种方法。闭上眼睛排除杂——呼吸——感受吸进去的那一口气在体内涌动——深吸一口气——在身上每个部位游动——再慢慢吐出来。这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。

睡眠，应当是我们一天中心情最平静的时刻，而我们看待睡眠质量时，也应当用一种平和的顺其自然的心态。不让睡眠觉变成负担，保持良好作息，周末的夜晚听听大山的声音，用所有的缱绻，对夜色和世界，温柔道一句晚安。

清秋逼近，温度和落叶一同下降，记得加衣。光影声色的日子里，愿你能拥抱所有白昼的精彩，也熨帖所有夜晚的安眠。祝今夜的你好梦，晚安。

▼

异地恋的我们

不怕困难

一起变好

Q：大山你好，我是一名新生。来到大学后，我与之前的女友开始了异地恋。大学的生活每天都很忙碌，所以很多时候没有照顾好她，没能及时回复消息，于是我们产生摩擦经常闹分手，搞得两个人既烦躁又疲惫。可我们依然喜欢着彼此，又不舍得分开。请问大山我该怎么办啊？

A：亲爱的学弟，大山收到你的问题啦！首先，大山非常理解你的心情，诚然，无论浸透多少无奈，感情的事，谁又能说的清楚呢？我们在最猝不及防的时刻相遇，火树银花般扑簇满心的温暖，又在阴差阳错间被距离分隔而开，从此饱含期待，却也深怕伤害。寻常情侣间的拥抱牵手成了可念不可说的奢侈愿望，同穿一件情侣装却无法同框，喜欢一家小店却只能用照片分享，即使把屏保设成我们微笑的合照，可难过时却难以讨到一个温暖的拥抱……明明我们是彼此最珍视的人，却无法完整地参与到对方的生命中去，而随着大学新生活的到来，我们又有了各自不同的生活圈、交际圈，看到的风景、遇见的人、思维的方式也有了不少地变化，这种落差让我们如此无力，于是我们压抑，愤怒，我们渐渐怀疑，不能理解，也有了争吵，我们对这样的生活无比厌倦，也渐渐的，对彼此疲惫了。

可是亲爱的朋友，当你面对这种糟糕的生活状态时，你是否会轻易地放弃那个人呢？

如果说爱情本就难以言喻，那么异地恋更是浸透了太多不易，摩擦与误解几乎无法避免，距离的相隔更加重了彼此间的陌生与隔阂，可与其轻易放弃一段来之不易的感情，更多时候，我想我们更应该去学习如何经营。

大山的一个朋友前些日子迎来了他和女友的1000天纪念日，北京到济南的四百多公里，是他们三年的异地时光中最常跨越的距离。异地三年，争执与吵架并不稀有，一个拥抱就能解决的问题常常蔓延发酵至争吵，所幸最后总会和好如初。这其中的秘诀，在于理解，理解对方无法时刻陪在你身边的处境，理解彼此委屈时不能给予第一时间的安慰的苦衷。在最忙的时候也尽量语气平和地说一句晚点打给你，而不是匆匆挂掉电话；在最生气的时候也会站在对方的角度想想问题，而不是立刻大发脾气。别让距离把一句无心的话敏感化，包容和理解，会使一切冲动还有回旋的余地，所有走过的路也因这份艰辛而变得更加珍惜。

除了理解以外，我们还要学会主动分享。距离也许会使我们无法完整地参与对方的生活，但分享总会带给彼此心有灵犀的亲密。生活中的趣事，工作中遇到的困难，学习上的压力，长长短短的日子在这样温暖叙述的电话里总会显得温情静谧。我的确无法时刻陪在你身边，可想念却能使我在那些牵扯着你的生活中剪裁出琐碎的细节，拼凑出一个最鲜活的你，于是你的生活我也慢慢变得熟悉，你的喜怒哀乐有迹可循，我们并非遥不可及。

作为旅游爱好者，大山的这位朋友和他的女友经常利用长长短短的假期一同出行，每到一个地方，他们都会尽可能的拍下照片，并随后发到他们的公众号或微博上去，这些经历也成了彼此共同的回忆。多为彼此创造一些共同的回忆，才不会为陌生留有空隙。无论是一起吃过的冰淇淋，亦或是走在街头偶遇的一场雨，是我忽然出现在你面前时你眼里满溢的惊喜，是我在你演出结束时送上的拥抱和花，是那张我为了多陪你几个小时而心甘情愿订下的站票，也是我为了见你省吃俭用攒下的积蓄，愿那些回忆都关于你，都因为你。

异地恋不只考验着对方的耐心，更考验着自己的认真。正是因为很多人的异地恋最终都不欢而散，你们走过风雨的坚持才显得更加弥足珍贵。你学会了拒绝诱惑，学会了照顾自己，也学会了包容，更加懂得珍惜。真正的爱，必定是支撑着彼此变得更好的力量。因为相信未来，才携手努力，共同变成更好的我们；因为爱是一念之差，我曾轻声呼唤，而你恰好有过应答。

亲爱的学弟，异地实属不易，大山相信优秀出众的你一定能妥善处理好这个问题。希望大山的回答对你有所帮助，愿你的每份心意都被知晓，所有的回忆都值得珍惜。

今天的评论区

来和大山说说

你摆脱失眠的故事

以及你在异地恋中经历的苦甜

关于

“FM1901”

文/丁静远 付佳昕 陈九臻 陈绮彤 苏雅瑄

图/陈晨 吴晶

音频/陈九臻 武中奇

编辑/武中奇