前两天，我一个朋友去医院，确诊为轻度抑郁。
她紧张到不行，医生却乐呵呵地说：
“
我们这边接诊的一般都是重症，相比之下你可太正常了。
”
好家伙，这两年，连心理疾病都越来越内卷了。
网上人均抑郁，不一顿吃4片抗抑郁药，都不好意思说自己有心理问题。
可是，在真实的生活里碰上得了抑郁症的人，事情往往就没那么简单。
我们可能会下意识地怀疑：
抑郁症的人还能处吗？该怎么处？
特别想帮TA，可自己会不会也跟着抑郁？
我对TA好，TA赖上我怎么办？
今天，壹心理跟大家聊聊，
如何与抑郁症患者交往。
@Shirley，33岁，部门经理
新入职的小伙子阿威，年轻活泼热心，又有点儿腼腆，一笑就露出两颗小虎牙，特招人待见。
我们几个老阿姨都爱逗他。
去年五月，他说得胃病，回老家住院了。
我们常在群里@他，问他啥时候回来，等胃好了一起去吃最辣的火锅。
他回来前两天，HR偷偷告诉我们：
阿威不是胃病，而是抑郁症，在精神病院住院的。
让我们都注意点。
一听这个，大家沉默了好一会儿。
A说：
哎，好好的小伙子，有啥想不开的。
B说：
抑郁不用住院吧？自杀了？
C说：
离他远点儿吧，不是说歧视什么的，只是出点什么事咱们担待不起。
再也没人提吃火锅的事儿了。
阿威回来后，人气色差了很多，但还是带了家乡特产给我们，还问什么时候聚餐。
大家一脸为难地看着我。
我只好说：
不许去啊，这个月都得加班！
他好像意识到了什么，低下头回自己的办公桌了。
结果没几天后，阿威就因为交通事故，“主动”离职了。
没人联系他。
虽然我总会想起阿威的两颗小虎牙，总想着：如果当时出去聚餐了，结果会不会不一样？
壹心理说：
假如你身边的人得了胃病，你会怎么做？
就算不给他安利医院和医生。
至少，肯定不会说：
“想开点就没事了。”
然而很多人，都是这么对待得了抑郁症的人。
要么指责批评，说他们是“脆弱矫情”；
要么避而远之，觉得他们“负能量爆棚”，甚至是精神病，会伤害和传染；
要么同情爆棚，认为他们特别需要安慰和帮助。
某种意义上讲，这些对待方式，比抑郁症本身更加“不正常”。
“正常”的相处，应该是怎样的？
如果认识的人得了抑郁症，我们可以这样做：
a. 不排斥，不回避，不同情
只是当成正常人对待，对他们来说，就很有帮助。
不必给予额外关照，他们会有压力和病耻感，或认为自己应该被优待，进而加重病情。
b. 不必非要去做什么
给壹心理的留言里，不乏这一类：
身边的人抑郁了，很希望能帮上点什么，结果却很糟糕。
要知道，照顾抑郁病人，尤其重症抑郁病人，堪称“久病床前无孝子”。
不仅难度大任务重，而且他们很难因为你的照顾就好转，病情可能不断反复、加重，这些都会造成你的无力感、无价值感。
最后只能是，双双对彼此失望、愤怒、乃至离开，而这可能成为压垮TA的最后一根稻草。
c. 不要轻易承诺
如果不确定有足够的耐心、精力、善良一直陪伴，千万不要做下承诺。
毕竟，你只是个普通朋友，而不是TA的咨询师、父母或者灵魂伴侣。
@光之草，28岁，自由职业
我上初中时，爸妈忙着闹离婚，我被送到外地的寄宿学校。
我自卑胆小，总被欺负，同桌雨辰一直陪着我，保护我。
雨辰成绩好又漂亮，人也仗义。
在她的照顾下，我才适应了中学生活。
可到了初二，她突然变得郁郁寡欢，面无表情，还在厕所里拿美工刀割了手腕。
我看到后吓坏了，
一直劝她、求她赶快好起来。
寒假时，她的伤口被家人发现，闹得鸡飞狗跳。
整个假期，我每天只睡三四个小时，总是惊醒，一直哭。
去医院后，我被确诊了抑郁症。
他们都认为，我是被传染的，给我办了转学。
只有我自己知道，其实我本来就有抑郁。
壹心理说：
抑郁会传染吗？
很多人得了抑郁症后，害怕黑狗去咬身边的人，就死撑着不去求救。
然而心理学家Robert研究发现：
能传染的只是情绪、认知和行为
。
抑郁病人消极的情绪认知行为，确实会影响到健康的人。但庆幸的是，我们并不会因为被传染而患上抑郁症。
更重要的是，抑郁的情绪认知行为会传染，
积极的快乐的情绪认知行为也会传染，
这是一个相互影响的过程。
爱会传染，温暖也会传染。
而据调查，抑郁病人好转的首要因素，就是得到了朋友的支持。
如果好朋友得了抑郁，我们该怎么相处呢？
a. 表达接纳和理解
不要批评指责，不要劝他们战胜抑郁，不要说让他们赶紧好起来。
理解和允许当下“好不起来”的状态，对他们就是最大的帮助。
b. 想清楚你能做什么，不能做什么，并明确告知
很多抑郁病人的支持系统比较糟糕，容易把好友当成救命稻草，每次崩溃都会找你哭诉：
我真的好讨厌自己啊！
好想结束这一切……
不分时间，不管你在干嘛，那种无力、无望、无助到绝境的巨浪，一次次扑面而来，把你一起拉入深渊。
所以，必须明确地告诉他们：
你能做什么，不能做什么，在什么情况下我帮不到你，什么情况下不会进行回应……
这份“边界声明”，相当于飞机上的氧气面罩。
毕竟，先保护好自己，才能更好地保护他们。
c. 不要一味付出
抑郁病人容易有无价值感，如果感觉自己像个过度依赖的高需求宝宝，反而会加剧痛苦。
这时，不妨请他们帮你做一些力所能及的事，比如陪你逛街看电影，帮你占位拿包，听你吐槽自己的烦恼。
至少，这让抑郁病人感觉到：我很有用，不仅仅是个需要帮助的废人。
d. 多聊日常
当我们的好朋友抑郁了，很多人也会跟着沉浸在抑郁里，而忽视了蓝天白云，鸟语花香，美学艺术，衣食住行……
记得多聊聊日常吧！
毕竟，抑郁情绪会传染，但快乐、积极、爱和温暖，也会传染。
@Sunny，40岁，事业单位员工
老公抑郁后，我的世界崩塌了。
他每天都不开心，失眠，掉头发，经常不吃不喝。
他讨厌出门儿，讨厌朋友来家里，甚至讨厌亲人。
也不希望任何人知道他有抑郁症。
我失去了社交，也失去了那个沉稳乐观的爱人。
有时候，他会突然对我说：
我们离婚吧，我不想拖累你。
我就抱着他哭，死活不同意。
婆婆觉得是我害了她儿子。我也觉得自己没用，经常自责内疚后悔，都是我太挑剔了，他才这样。
庆幸的是，每次发作之后，他都会跟我说：
不
是
你的错，这是我的问题，我能自己处理。
庆幸他能反思，也会开解我，这让我有底气继续熬下去。
我看了不少有关抑郁的书，也看过一些家人抑郁的电影。
看到他们都好起来了，我也在期待：老公什么时候能完全好起来？
壹心理说：
当家人得了抑郁症，我们会体验到更多的痛苦和无力感，也希望更好地帮助到他们。
作为孩子、父母或者爱人，我们能做的，确实可以更多。
a. 营造一个良好的康复环境
和家人一起学习抑郁症的相关知识吧。
这不仅能减轻病耻感，而且，一个允许和接纳的环境会更有利于康复。
b. 监督治疗，确保安全
督促他们及时就医、按时服药、接受心理咨询；
关注他们的危险想法和行为；
严肃地告诉他们什么能做，什么不能做。
这不仅保证了人身安全，也增加了病人的安全感。
c. 重建掌控感和胜任感
抑郁病人往往有很大的失控感、无价值感，这时，不妨帮助他们重建秩序，让他们感受到很多事情的可控性。
不如就从一起做一顿饭开始，体验“有用”和“有希望”的感觉吧。
d. 增强你们的情感连接
作为家人，这是最应该做的部分。
经常告诉对方你多么爱TA，TA对你的意义是什么吧。
爱，是拦在抑郁和死亡之间，最后一条安全绳。
同时请记住，抑郁症患者很多消极的反馈，是因为生病，而不是针对你。
这些年，抑郁症越来越多地进入我们视野。
气势汹汹，恍若洪水猛兽。
