想放纵一晚上？那你7天白练！

不是在吓你

健身的朋友

只要一晚上的放纵

就能废掉你7天的苦练！

别想歪

我说的放纵，是饮酒。

每逢聚会聚餐

喝一（N）杯肯定是必不可少的

如果你是一个普通人

那么偶尔喝喝还是没关系的

毕竟你的啤酒肚已经在那了

但是如果你是健身者

那么你就得掂量掂量你手中的酒杯了

酒精对健身者的伤害尤为严重！

为什么健身不能喝酒？

1、酒精致癌

在世界卫生组织的分类中

酒精是一类致癌物，具有可观察到的显著致癌作用

而在世界著名医学杂志《柳叶刀》发表的研究

直接将酒精对身体的伤害和一些毒品相提并论

2、酒精杀肌还杀精

任何含酒精的饮料都会影响身体睾酮和生长激素的分泌。

睾酮是最重要的增肌减脂激素

同时还是男子气概的来源

更加抑制精子的质量！

酒精还会大幅提高男性的雌性激素水平

长期喝酒，会让男人变得“娘炮”

而且还会让脂肪堆积在大腿和臀部

这种效应在喝酒后还会存在5-10个小时

在这5-10个小时里

身体因为雌性激素的作用

会抑制睾酮的分泌

分解肌肉蛋白……

还有研究表明

睡前4-5个小时饮酒即可打乱当晚的睡眠节奏，

这种节奏的打乱可以让生长激素的释放减少70%之多

没有生长激素，所有健身锻炼全是扯淡

3、喝一次酒=跑一次马拉松

有研究表明，

一次聚会中喝酒的人比不喝酒的人

平均多摄入了4305大卡的能量

4305大卡等于1斤的纯脂肪的能量

是普通人跑一趟马拉松的能量消耗量！

如果你不是喝完酒就去跑马拉松的话

那么还是放下手中的酒杯吧！

为什么一定要戒酒？

有网友分享了自己戒酒前后的照片

看完你就明白了……

喝酒的时候肥头大耳

戒酒后其实帅气逼人

喝酒的时候眼神迷离

而戒酒之后神采奕奕

喝酒的时候是丑八怪

戒酒之后其实是美女！

谁说走上人生巅峰一定要会喝酒？

不喝酒照样可以成为总裁

她自己也不会想到

喝完酒后的自己会那么狰狞吧？！

喝酒让人衰老

只需要4周

戒酒就能让你皮肤恢复光泽

这是任何化妆品做不到的

曾就我无酒不欢

现在我只想喝水

不喝酒，我年轻了10岁

一对屌丝酒鬼夫妻戒酒前后

那个更好看？

想健身，戒酒吧

放纵一晚，七天白搭！

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公号主编：黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

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