胸肌一大一小怎么办？该怎样调整？

这是来自爱健身推送文章《每天做300个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生怎样的变化？》的留言，关于胸肌一大一小怎么办的问题。

大部分人都存在胸肌一大一小

可以说大部分人都存在胸肌一大一小，如果你认为自己的胸肌一大一小是你对着镜子仔细观察出来的结果，那么这里告诉你，请不用担心。

因为大部分人都这样，这就相当于正常人（右撇子）右手的力气比左手大一样。你只需继续保持锻炼，把胸肌练到足够发达、足够强悍就可以。

什么情况下需要去改善胸肌一大一小的情况

如果你认为你的胸肌一大一小很明显，一眼就可以看出，那么就需要适当的去调整一下锻炼胸肌的方法。可以参考以下5种方法，去改善你的胸肌：

第一种方法：在锻炼胸肌的过程中需要把注意力（意念）集中到较弱的一侧胸肌。

第二种方法：锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量，要以较弱一侧胸肌的重量为准。

比如杠铃卧推50KG的时候，明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以减少负重的重量。

如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了，那么就说明这个重量比较合适。直到较弱的一侧胸肌突破40KG的重量，再继续增加负重重量。

第三种方法：锻炼胸肌的时候，尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌。比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。尽量少用哑铃、自由杠铃卧推等需要控制平衡的练习器械。

为什么这么说呢？因为在胸肌一侧较弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡，会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强。

第四种方法：锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领，因为正确动作的练习姿势是锻炼肌肉的根本。

不论是多大训练强度，动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说，如果两侧手臂下沉的角度不一样，那势必会导致左右胸肌刺激效果不一样。

第五种方法：在锻炼胸肌的时候可以对较弱一侧胸肌增加练习，可以用“笨鸟先飞”这个成语来形容。

比如练习者一个星期对胸肌只练习一次，那么可以增加一次对较弱一侧胸肌进行练习。练习动作可以做单侧的哑铃卧推、单手俯卧撑等。

最后，关于用俯卧撑支架加强弱侧胸肌的练习，建议弱侧胸肌一侧手臂撑支架，较强一侧手臂撑地进行练习。比如，如果左侧胸肌比较强，那就右侧手臂撑支架，左侧手臂撑地面。还有就是可以选择做单臂俯卧撑，具体请根据自身情况来安排。

- END 好就点大拇指 -

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

投稿/合作联系qq:42549677