相信最近大家的健身圈都被一个视频刷屏了
一个小伙儿在做大重量腿举的时候
膝盖直接被折断！
根据杠铃片的数量
小伙儿在断腿前腿举器上
总负重超过了600公斤
这是一个足以碾碎人体所有骨头的重量
完整版视频如下↓
够胆你就看完吧
这种可怕的事故已经发生不止一次了……
两个月前
一个男子在大重量硬拉后大脑缺氧的画面
让人看着毛骨悚然
毫无保护意识的跳箱
到头来只能是摔断腰
玩哑铃后空翻的后果
就是摔成脑震荡
不自量力去蹲大重量
哥们你的膝盖还好吗？
任何举过头顶的动作
都要把杠铃向身体重心靠拢
太靠后的后果
就是自断双臂
然而出事率最高的动作
其实是卧推……
每年的健身房事故中，卧推相关的事故占了近60%
全球数千人因卧推受伤而入院治疗
案例一
34岁的Igor Golushkin
杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡
34岁的来自俄罗斯的力量举运动员Igor Golushkin在力量举比赛中，用危险的“空握法”卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死。
23岁的卧推世界纪录保持者Mikhail Algash
因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡
2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。尽管医院为Mikhail Algash进行了紧急输血，还是没能拯救他的生命。
62岁的前职业摔角手Dick The Bruiser
练习卧推时被砸，导致内出血身亡
62岁的前职业摔角手Dick TheBruiser练习卧推时被砸，导致食道破裂，进而导致大范围内出血身亡。
16岁的高中生Jake Pezon
练习卧推时被砸后身亡
2010年10月1日，美国威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠铃练习卧推时，被杠铃砸中。他的母亲回到家中发现他时，孩子已经没有反应。医生后来称，当被母亲发现时，Jake Pezon已经死亡。
健身本身是一项通过训练
以强健体魄为目的的活动
但是却在某种程度上成了杀手
这何等讽刺？
“别死在健身房里”从一句玩笑话变成了叮嘱
我再也笑不出来
怎么样健身才是不伤人的健身？
怎么样才能健康的从健身房里走出来？
作为一个教练
这是我的建议
1、99%的健身事故来自装逼
举起多大重量不代表你有多牛逼
但是盲目追求大重量，就是傻逼
一个卧推30公斤的人，去尝试35公斤
这是一种进步
但是如果他去试100公斤
那么他就等着出事儿吧
2、检查器械很重要
做每一个训练前
至少看看你需要的器械是否完好
看看哑铃是否锁紧
杠铃是否夹稳
绳索是否均匀
如果心大到对你即将锻炼用的器械安全一无所知
你将付出惨重的代价
3、找一个靠谱的人给你保护
大重量训练，尤其是卧推、深蹲
有一个靠谱的保护者很重要
千万别找一个弱鸡
别把命交给一个你自己都看不上的人
4、正确认识自己的力竭点
在训练的后几组里
你能做一个，不代表你能做完一组
许多健身事故就发生在最后几组的最后几个动作中
人体的力竭点很奇怪
在一组中的前几个可能很轻松
但是5个之后就可能变得无比困难
所以你一定要知道自己的力竭点在哪里
调整重量不可耻，总比力竭时被杠铃砸中好。
科学训练，安全第一
专注健身，从你我做起。
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最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）
这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。
公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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