什么是体脂率?

它是指人体内脂肪重量

在人体总体重中所占的比例

体脂率是直接反应你身体里脂肪含量

（图片来源：YouTube）

对我们锻炼的人来说

肌肉明显更多的和体脂率相关

（图片来源：YouTube）

体脂率计算方法：

体脂% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) − (10.8 × 性别) − 5.4
男性性别为1，女性为0。
BMI =体重 (kg) / 身高 (m)的平方。

（更精准的体脂率需要去医院检测）

普通人大都在18%~25%左右

高于25%就会有轻微肥胖感

想要肌肉线条更加明显

（图片来源未知，版权归原作者所有）

就要到12%~15%

基本过了10%以下就越来越难下降

每个1%都要十分费劲

（图片来源：百度百科）

Helmut Strebl

一个长年体脂率4%左右的人

告诉你4%体脂率是怎么样的体验！

当体脂只有4%时

身上的每一存肌肉都会十分清晰

每一个动作都能看到

所练肌肉的颤动

那些即使练得很好

也不容易看到的肌肉

也能清晰看到

比如：腹外斜肌

血管会更加外显

仿佛一用力就会爆裂的感觉

背部的肌肉线条清晰明了

凹凸明确

犹如一只纹络清晰的蝴蝶

看到这样的背

你会感到害怕吗？

一般到达这样的体脂

都是一些健美、比赛人士

普通人也不会追求这样的体脂率

（图片来源：YouTube）

也基本到不了这样的体脂

因为到达这么低的体脂率

（图片来源：YouTube）

需要有常人难以忍受的

大量高强度训练

（图片来源：YouTube）

以及十分苛刻的高质量饮食

（图片来源：ins）

MAX十分敬佩他们

你现在体脂是多少？

理想体脂又是多少？

-END-

图文整编／健身男神MAX

动图来源：YouTube  转载请联系MAX

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