周末跟一个小伙伴见面，对方正处于疯狂加班的情况中，好不容易过年休息一段时间，结果刚刚上班又回到相同的节奏，导致压力特别大，生活一片混乱，开始觉得越来越疲惫，情绪经常失控，非常容易发怒。
针对他的情况提了六个建议，每个建议都不用花上太多的时间，把答案也跟大家分享一下。
首先要先明确一点，对生活质量的定义是怎么样，不同的定义方式有不同的方法。通常来说，跟生活质量相关的无非是三个层面：
物质和身体： 在生活上睡好、吃饱、穿暖，身体上强壮。 人际关系：家人、爱人、朋友、同事or 同学保持良好的沟通 精神生活：了解自己的爱好、梦想、信仰、价值观，并做出选择。
只要把这三个层面做好，就能提升你的生活质量。
睡眠是一切精力的基础。一般人最常遇到的就是晚睡，当晚睡成为习惯这后就会形成恶性循环，最常遇到的就是睡眠不足或质量过底所导致的注意力不集中，然后一上午昏昏沉沉，注意力不集中，一般到下午或晚上才能比较清醒。同时会影响平时的工作效率，要是经常遇到重要工作很容易就问题。
而当你工作压力过大的时候，会非常容易影响是睡眠质量，睡眠质量不高的时候，就会出现总也睡不够或者睡醒后很累。当你的睡眠出问题的时候，生活质量一定会很差。
尽要早睡，然后努力让自己多睡一段时间，要是能保证每天睡眠时间在7-8个小时，基本就能满足正常工作的需求。
以前分享不少的睡眠方面的文章，对我来最有用的几招：
（1）形成规律，尽量在固定的时间段入睡和起床，别睡懒觉
（2）睡觉时关掉所有灯，睡前尽量不要接触电子设备，最好手机放到另一个屋里
（3）坚持定期的运动，有机会的多晒晒太阳
（4）合理的饮食
对我自己来说，生活质量最差的时候，就是睡不好，饮食无规律。饮食有规律，能起到的作用会超出你的想象。
在《肠子的小小心思》这本书中就提到，便秘的原因是因为生活不规律，当你生活规律的时候，正常吃饭、运动、喝水，睡觉、上厕所，便秘是不会发生的，反之，就容易发生。
一般早餐花上几分钟就能准备好，午餐大都是单位吃，只要别吃过油，问题就大。而晚餐最好不要对付，花上半小时准备好晚上，然后享受一下也一种调节方式。
可以参考这篇文章：一个效率专家对家务上的优化建议（2）
当三餐只是随便对付一下，早餐不吃或因为起床晚了来不急就随便买个东西吃，中午简单吃一点或者遇到比较忙的时候就不吃，晚上加班吃的盒饭或者不按时吃饭，都会对身体造成影响、影响睡眠，还会让你快速变胖。
对我来说，去逛菜市场、尝试新的菜谱，去喜欢或新开的餐厅，跟好朋友吃饭，都是调整压力的一部分。
最近几年才开始形成定期运动的习惯，发现运动跟饮食、睡眠会形成互补的效果。同时运动也是调整压力最好的方式之一。不管是情绪不好，还是压力过大，天气好的时候，跑上10公里立刻就恢复满血的状态。
有时间的跟球馆约人打羽毛球或去游泳、室外慢跑都不错，但要是没空，完全可以买个瑜伽垫，在家上练上几分钟，下个Keep就可以。几分钟的运动有很多，晚上前练上一会或者早起时练上几分钟，时间上都来得急。
周末，找到合适的地方做全身按摩或SPA，然后好好睡一觉，能非常缓解疲劳。
不管工作再忙，一定要跟家人、伴侣或者朋友，定期保持良好的沟通。
比如周末与家人一道在河边、公园散步，定期跟家人、伴侣或朋友，找到餐厅享受美食，然后聊聊天，形成定期沟通或沟通习惯，知道对方最近的变化。
要是工作条件合适，每周在中午的时候，约不同的人吃饭聊天，也是一种很好的调剂方式。
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给自己培养一个值得投入的爱好。不管是音乐、读书、运动、画画、写字、摄影，每周花上几分钟去好好体验和尝试一下，最好加入几个当时的社区，定期去参加运动。
要是没有合适的爱好，试着去花钱参加几个自己一起想学的培训。线下的没条件，买上几本书或者参加线上的课程，也同样可以。结识一些共同的兴趣的伙伴，
尽量不要让自己多出去走走，少宅在家里。
尽量避免在周末去拥挤、人多的地方，找到人少或轻闲的地方，享受生活
最差的情况是每天重复做一些自己所讨厌的工作，别说10小时，那怕就是4、5个小时，也同时会让你烦的要命。当你从事自己所喜欢的工作时，同时再长也同样会让你有动力和激情，并且乐在其中。
当你知道自己想要什么的时候，很容易对工作做出判断和取舍。
我现在是自由职业者，我的上一份工作需要每年出差200多天，平均每天工作14、15个小时。在这份工作前3、4年的时候，当时的工作对我来说是个挑战，经常能看到工作价值所在，当时在做管理咨询，一个项目有时能为客户节约几百万或数千万费用，并且经常能看到一个工作流程优化之后，从原来的几周变到几天。非常有成就感，同时也薪水也一起在增加。
在初期的时候，并没太想清楚我自己具体想要过什么样的生活。一直处于使用时间管理来提升工作效率的层面，不管我怎么样的优化，工作开始占据越来越多的时间，开始影响到家庭、健康。当我在某个节点，慢慢的想清楚自己想要过什么样的生活，就对生活做出一些选择：如果 30 岁前实现了财务自由，你期望过怎样的生活？
虽然你可能并不一定要象一样立刻做出这个选择，但当你想清楚你想要成为什么样的人，想要过什么样的生活，你可以开始这个目标而努力，让自己积累更多的能力，拥有选择的能力。
@能量树
@勇敢的大肠心
连续500天了，现在只是好奇自己会在哪一天、因为什么原因断签
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