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比发年终奖更快乐的事，只有它了！

科普中国 · 公众号 · 科学 · 2025-01-24 10:00

正文

每到元旦或新春这样的节点

人们总喜欢立一些 flag 许下新年的愿望

毕竟，新的一年总是让人对未来充满期待

从“周末不上班”到“方案一稿过”

从“考试上岸”到“开个小店”

……

这些愿望五花八门

看起来壮志满满

但

灵魂一问：

你想好怎么实现了吗？

我大胆预测一下

在座大家实现愿望的方法 belike ：

⚠️以下图片可点击⚠️

文末有彩蛋

flag 的命运

好像总是“立了就倒，倒了再立”

那，还有必要再许愿吗？

当然！

因为 flag 的意义

从来不在于“完美实现”

目标设定理论

（Goal Setting Theory）

心理学家洛克（Locke）和莱瑟姆（Latham）认为：目标对人的行为和动机具有强大的指引作用。目标就像一座灯塔，可能无法保证我们 100% 抵达终点，但它会为我们提供明确的方向，帮我们找到努力的起点和路径。即使是一个模糊的愿望，也能引发一种潜在的行动倾向，因为它预示了一种“向未来进发”的可能性。

即便你只是随口说了一句“今年我要多运动”，下次看到健身房广告时，你可能会更留意；或者别人喊你去夜跑时，你也更容易答应。目标的伟大之处就在于，它能帮你建立一种“向未来努力”的倾向，哪怕实现的概率只有 50% ，也比零强得多。

更有意思的是，有些目标的激活甚至是无意识的！

潜意识目标激活理论（Implicit Goal Activation Theory）告诉我们，当你脑海中有一个愿望时，即使没有明确计划去实现它，相关的线索也可能激发你的行动。

比如，你暗暗希望吃得更健康，结果某天看到一张“多吃蔬菜有益健康”的海报，就莫名其妙点了一份沙拉而不是炸鸡。这种看似“随缘”的举动，其实是你的潜意识在“偷偷帮忙”！

想要“心想事成”

可以这样做

1.定“ 1 亿个小目标”，不是“ 1 个亿的小目标”

只要我们的 flag 立得足够多，总有一个能够实现。

设定多个目标就像为行为增加更多的“潜在入口”，它让我们在不同情境下都有触发行动的机会。

心理学家克鲁格兰斯基（Kruglanski）等人的研究发现，目标的数量和我们的精力分配之间并不是简单的“多了就会分散注意力”的关系。适量且彼此相关的目标，其实可以互相配合，利用相同的资源来推动进展，不但不会消耗过多精力，反而能提高整体的行动效率。

这意味着，设定多个互相补充的目标，不仅不会让你感觉力不从心，还能让它们通过相互支持增强动力和效率，从而更容易实现目标。

比如，你想通过运动变得更健康，但同时又希望多花时间陪伴家人。表面上看，这似乎是两个需要分配不同精力的目标，可能会互相冲突。但如果你选择和家人一起运动，比如每天早晨和孩子一起慢跑或骑自行车，这两个目标就能相互促进。通过这种方式，你既达成了锻炼身体的目标，也实现了陪伴家人的目标。

2.写下你的愿望，让目标“看得见”

别让你的 flag 停留在脑子里！

心理学家埃米丽·巴尔金（Emily Balcetis）发现，把目标写下来的人，比那些仅仅“心里记着”的人更可能实现愿望。原因很简单：视觉化的目标更容易吸引注意力，并且随时提醒你“别忘了”。

你可以把目标贴在冰箱上、书桌前，或者设置成手机屏保。比如想减肥的话，就把“每天运动 30 分钟”写下来贴在显眼的地方，顺便配上一张你理想身材的照片。这样，每次看到目标，你都会不自觉地被提醒。

3.每天做一点点，把 flag 变成“自动驾驶”模式

如果一件事情可以变成“自动驾驶”模式——也就是无需刻意思考和努力，就能自然而然地去做——那么实现目标的概率会显著提高。

为什么成年人刷牙不用人催，但孩子总需要家长反复叮嘱？因为对成年人来说，刷牙已经变成了一种低耗时、低耗力、低耗脑的习惯。它不需要额外的意志力或注意力，而是像呼吸一样自然。而这种习惯的形成，正是从每天坚持一点点开始的。

在心理学中，有一种方法叫习惯叠加法（Habit Stacking），它能让你更轻松地把新习惯融入日常生活。具体来说，就是将你想培养的新习惯叠加到已有的习惯上。比如，“刷牙后做 10 个深蹲”或“每天开机打游戏前先看一页放在电脑旁的书”。通过将新任务与已有习惯绑定，你可以利用既有的行为触发点，让新习惯变得自然而然。

这样一来，完成目标不再是一件需要刻意提醒的“任务”，而是一种顺其自然的行为。即使是那些看似微不足道的小改变，随着时间的积累，也会产生巨大的效果！

4.大声说出来，寻找实现目标的“助推器”

还记得小时候许愿时，常有人说“愿望不能说出来，说了就不灵了”吗？其实，科学研究完全推翻了这个迷信的说法：说出来的目标更容易实现！

社会支持理论（Social Support Theory）表明，让身边的人知道你的目标，可以为你提供外在的动力支持。家人、朋友甚至陌生人，都会成为你实现目标的“助推器”。比如，加入一个健身群，或者寻找一个学习伙伴，你会发现，大家的鼓励和监督比单打独斗高效得多。

5.多想象成功的场景，给自己“打鸡血”

意象化与心理表征理论（Mental Imagery and Representation Theory）认为，想象成功的情景可以显著增强我们的信心和动机。比如，闭上眼睛，想象自己穿上小码衣服时的轻盈感、手捧证书时的成就感，或者实现愿望后的喜悦与满足，这些画面不仅让目标更具吸引力，还能激发我们采取行动的欲望。

研究表明，哪怕只是单纯的想象，也能提高目标实现的概率。这是因为大脑在进行意象化时，会触发类似于真实体验的神经机制，仿佛你已经离目标更近了一步。这种“提前预演”成功的情景，不仅能强化你的行动意图，还会让你更加坚定地朝目标迈进。

所以，闭上眼睛，给自己来一波“成功预演”的心理暗示，既能“加满鸡血”，又能让目标看起来更加触手可及！

刚立没多久的flag已经倒了？没关系，扶起来继续！没有走完 100 步的目标，不叫烂尾，即使只走了一步，也是前进。

所以，不管 flag 是倒了、扶起来了，还是重新立了一个，只要在努力，就值得被鼓励！新的一年，别害怕立 flag！祝你今年的 flag 稳稳站住，心想事成～

看到这里的朋友们

悄悄说

重新回到文章最开头的

四幅“愿望实现进度图”

如果你之前只点击了一次

现在再点击一次

有彩蛋哟！

如果你一开始就点击了两次

那你一定是“天选幸运儿”

你的愿望肯定会实现的

评论区来聊聊你的新年愿望吧～

参考文献

[1]詹姆斯·克利尔.（2023）.掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯（《原子习惯》中文版）（新版）.北京联合出版公司.ISBN：9787559640765

[2]Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717.

[3]Taylor, S. E., & Pham, L. B. (1996). Why thinking about goals and plans enhances motivation. American Psychologist, 51(4), 319–328.

[4]Kruglanski, A. W., Shah, J. Y., Fishbach, A., Friedman, R., Chun, W. Y., & Sleeth-Keppler, D. (2002). A theory of goal systems. Advances in Experimental Social Psychology, 34, 331–378.

[5]Balcetis, E., & Dunning, D. (2006). See what you want to see: Motivational influences on visual perception. Journal of Personality and Social Psychology, 91(4), 612–625.

[6]Bargh, J. A., Gollwitzer, P. M., Lee-Chai, A., Barndollar, K., & Trötschel, R. (2001). The automated will: Nonconscious activation and pursuit of behavioral goals. Journal of Personality and Social Psychology, 81(6), 1014–1027.

策划制作

作者丨苏静国家二级心理咨询师；杨雅萍；张林林；朱航月

审核丨樊春雷中国科学院心理研究所副研究员

策划丨杨雅萍

设计｜朱航月王婷

责编丨杨雅萍

审校｜徐来

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