每天踮脚尖走路1分钟，赶走5大疾病！98岁老中医天天做，人人可学~

全国首批名中医陈彤云陈老在60岁的时候还能参加运动会掷铁饼，到了98岁还能 每天走2000步 ，这与陈老经常运动大有关系。

大家的朋友圈中一定有经常日走两三万步以上的人，常年占领朋友圈封面。

但是专家告诉我们，走路并非走的越多，锻炼效果越好，关键要看个人的具体情况，否则走太多反而会伤身。

对于中老年朋友来说，专家建议：

1. 身体非常 健康 ，膝盖没有疼痛感的，每天可以走 10000-15000步 ，大概是一个小时左右的运动量；

2. 膝盖偶尔会疼痛 ，但是基本能自己恢复的，每天可以走 6000-10000步 ，大概是半小时左右的运动量；

3. 如果 膝盖经常疼痛 ，或者是腿部做过手术还在恢复期，每天走 1000-5000步 即可，运动量要控制在半小时以内。
   

   
   

注意： 年纪较大的人群，建议适当减少运动强度与时间。

脚部连通全身的经脉，反复踮脚能够 调动起脚部肌肉、骨骼的力量 ，矫正脊椎的生理弧度。

持续踮脚直立1分钟再放下，还能够明显感觉到 全身放松 。

如果踮脚不便，也可以坐在椅子上或扶着墙壁踮脚尖，注意不要摔倒。